杭州交通信息网绩溪县旅游景点大全:如何健美,和健美计划～～谢谢专业人士指点
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/03 06:27:04
我今年17了，父母都说我现在还小不是练身体的时候！我也不知道是不是，呵呵
我小时候很胖，但后来张高后也就不那么现了，从外表看属于微胖型，后来大概才14——－15岁左右，开始有目的的做俯卧撑，仰卧起坐，和举哑铃。上身也有明显得肌肉增加。
可是由于以前胖，腹部，胸部，臀部有很多肥肉，虽然也有肌肉，但是不好看，所以我想请朋友们和专业人士帮我想想如何健美和帮我制定一个训练计划。
吃苦我不怕的，放心
我现在一次能连续做俯卧撑60个左右,仰卧起坐45个左右，基本上都是在一分钟里把。
而且我发现我的腹肌好像是向前张不像别人张的很平,和好看。我是肌肉上边两边能看到骨头，骨头下边是赘肉！！！
各位谢谢了，如果好的话我会会追加分得！！谢谢了
我小时候很胖，但后来张高后也就不那么现了，从外表看属于微胖型，后来大概才14——－15岁左右，开始有目的的做俯卧撑，仰卧起坐，和举哑铃。上身也有明显得肌肉增加。
可是由于以前胖，腹部，胸部，臀部有很多肥肉，虽然也有肌肉，但是不好看，所以我想请朋友们和专业人士帮我想想如何健美和帮我制定一个训练计划。
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我现在一次能连续做俯卧撑60个左右,仰卧起坐45个左右，基本上都是在一分钟里把。
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如果真的想健美建议你去健身房，哪里有专业的教练教你，如果想家里练，我可以告诉你练不出很好看，每个人的肌肉纤维和骨骼都不一样，所以练出来的肌肉也就不一样!我可以教你家里这么练！你胖，减脂很重要，每天起码跑45分钟，仰卧起坐250，如果练好觉得腹肌不酸痛的话可以加更多！想练出看上去很舒服的那种就多练练，如果想练出健美选手那样大块的，建议你负重练习，这样可以使你肌肉厚度变厚，形状呈大块，不过练腹肌肉是很苦的，像我们教练以前这样练，每顿吃一小碗饭就饱了，因为肌肉厚了使得胃的体积小了，所以每天要多吃！健身营养很重要！胸肌！俯卧撑，两掌撑地大于肩宽，练胸外侧，同理，小于肩宽，练胸内侧！增加难度的方法有很多，把脚垫高，头朝下。或在背部放上有重量的东西，甚至可以坐一个人！手部肌肉太多了，很难说清，背肌引体向上很有用！健美还是得花时间自己摸索！加油小伙子这个很需要毅力的！
加我的QQ吧!我已经在这上收了两个徒弟了!呵呵!你要先跟我说明你的锻炼器械都有什么东西1我才能给你定计划!
如果有意请给我发信息!
备注:我的健身回答在专精领域排名第5,320分,比第4名低十分!