杭州交通信息网高杆金枝国槐:请问沙袋怎么用～绑腿上的那种！～
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/06 02:48:31
我的爆发力不好
能用沙袋解决吗？
请讲一下沙袋的具体作用～
详细点
谢谢
能用沙袋解决吗？
请讲一下沙袋的具体作用～
详细点
谢谢
楼上的回答很好，但是要增加爆发力的话，
我建议用深蹲，当然要求动作要比多。
但对爆发力确是最有效的。
沙袋的话，可以联系蹲跳起，一下一下来，
先深蹲到底，然后忽然用力跳起，建议可以选一个基准物，跳起后可以触摸到，可以不断增加高度！
次数不必太多，循序渐进！隔天练习一次，开始的时候要休息的时间多些，慢慢增加力量！
还可以采取高抬腿跑，开始持续20秒，慢慢增加，
频率，重量，一步一步来！
在活动前要活动开，建议慢跑。否则容易受伤！
沙袋绑的部位建议在脚怀处，但在运动中要适当改变，不致影响运动，损伤肌肉。
沙袋也是分公斤级别的！我不知道你的年龄到底在多大！
不过建议还是选择不是很重的！其实用沙袋也没必要很重！2公斤的就可以！
把它绑在脚腕子上就可以！
方法其实很多！和你说说简单容易的吧！
跑步是最有效最简单的！如果时间富裕的话可以早上或者晚上跑，不过记住一定要是慢跑！这样才可以均匀的给腿施加压力！才可以达到刺激肌肉的效果！
一般刚开始练要注意强度！不要过度练习！身体肌肉适应不了大运动量的强度！慢慢增加跑步时间！
还有一个方法就是高抬腿和蛙跳！这些都是练习爆发力的好方法！
以前在田经队练过几年中长跑！呵呵！一点小小的经验！可以尝试下！
当你长时间腿上绑着沙袋的时候,你跑步的速度是一分钟.但是当你把沙带.解下来的时候在尝试一下感觉旧不一样了。
我觉的沙袋不好,松了影响动作,紧了影响血液循环,还不如背个比较服贴的包呢,反正最后重量都上在脚上
可以把沙袋绑在腿上，身体平躺在床上，但是腿要露在外面，即悬空，然后双腿向上抬90度，反复练习可以增加腹部肌肉，尤其是下腹部
你可以在跑步和跳绳时邦在脚上..然后来争强爆发力..
不知道邦在手上行不行...