杭州交通信息网动动广场舞接新娘:我想发展肱二头肌和肱三头肌，定了个简单的计划，请各位老师给看一下，行不行啊？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/30 01:30:58
俯卧撑，30一组，共5组；健骑机，正握引拉，35一组，共5组；俯卧撑，30一组，共5组；哑铃交替弯举，60一组，共5组；意念弯举，60一组，共5组。
然后再换大哑铃：交替弯举，20一组，共3组；意念弯举，20一组，共3组。
再换小哑铃：侧弯举，60一组，共5组；颈后臂屈伸，40一组，共5组；俯身臂屈伸，40一组，共5组
定这个计划，我主要是想发展耐力，请各位老师看一下吧！谢谢了！
然后再换大哑铃：交替弯举，20一组，共3组；意念弯举，20一组，共3组。
再换小哑铃：侧弯举，60一组，共5组；颈后臂屈伸，40一组，共5组；俯身臂屈伸，40一组，共5组
定这个计划，我主要是想发展耐力，请各位老师看一下吧！谢谢了！
还行，加大重量，少做做次数，如：做三到五组，每组十五个