杭州交通信息网黄连素吃五粒可以吗:怎么使自己的手臂变细点呢？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/05 08:25:15
我只是想让手臂变的细一点，有什么好方法，做些什么运动可以达到我要的效果，希望大家能够帮帮我！
希望您的回答可以更详细点！
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让你的手臂没赘肉
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
这个方法还不错，我试了下，很好，但是要坚持，我后来不坚持又胖了
在大臂缠保鲜膜做具哑铃运动，10分钟一组，每天3组，之间相隔不要超过3分钟，我用过这个方法还可以，胳膊细了点