杭州交通信息网安娜软枣猕猴桃:瑜枷的一些问题
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/05 05:25:05
我想练瑜枷,但是又不想花钱到外面去练
就在家里练的话应该注意些什么啊？
好象瑜枷入门的时候要做一些基本又简单的动作和呼吸。是什么啊？
越详细越好，我可以追加分的~
就在家里练的话应该注意些什么啊？
好象瑜枷入门的时候要做一些基本又简单的动作和呼吸。是什么啊？
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http://52yoga.net/info/2019-1.htm
给你个网站去看看吧
http://www.d3pd.com/bbs/read.php?tid=3156&fpage=1
来这里看看,是个练瑜枷的贴子,我摘录一些贴给你看看,里面还有视频,很全面哦
瑜珈呼吸法
腹式呼吸法
1、身体放松，仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。
胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐着
2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。
3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。
完全（瑜珈）呼吸
1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。
2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作，如此循环。
安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气
完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气
差距相当于平常7倍的呼吸量
完全呼吸的益处
珈的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。