杭州交通信息网换心脏瓣膜风险有多大:求强身健体计划！各位老大给点合理建议好吗？谢谢
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/27 23:11:03
本人体质偏弱，常感觉精神状态不好，现在想锻炼身体以增强体质！平时在上班锻炼时间有限，各位有没有好的意见啊，同时饮食上应该注意些甚么问题，请大家帮帮忙哈！！
1.每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处（户外较好）做深呼吸运动，深呼吸时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。同时垂下双臂，如此反复8遍至10遍，可促使肺部清洁，增强免疫力，保持肺活量。
2.多喝开水，多做一些体育运动。
3.常揉肚腹,消积化食。
4.加强全身按摩，保持良好心态。
5.合理膳食，加强营养。
6.养成良好的睡眠及生活习惯。
跳绳！！十分好的运动！
每天坚持用凉水洗澡
坚持两点
一、每晚定时睡觉
二、隔天一锻炼，每次半小时到一小时
就可以了
前三个月不用讲什么计划 就能把体质改善不少
找点重的活干就好了我就是这样的
多吃粗食大米,青菜,生活有规律,思想开阔,经常运动,持之以恒.