22周四维彩超正常值:大家帮忙看下我的减肥计划。

来源：百度文库编辑：杭州交通信息网时间：2024/04/29 15:27:54

本人现在体重116-120之间动荡。。希望在15-20天之内瘦到100左右`！
偶有必死的决心~~~！！
偶现在每天早上5点起来`大概花10分钟多练几个瑜伽动作舒展下。5点30就出去跑步了`慢跑`因为怕腿粗。或者去游泳。。大概跑一个小时以后回家`洗澡喝一杯牛奶`然后。。。我会很想睡觉。。(那样会不会跑步白跑了？)
接下去就是12点左右午饭吃个水果`
4点晚饭`还是吃个水果``
6点在练一次瑜伽`30分钟左右~~~
这样一天下来。。。。。。。。
是不是还需要增加运动量？
大家帮忙哦。。

①原地跑
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟
②上楼梯
每周上下楼梯三到四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可以强健小腿大腿和股部肌肉.
③步行
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,注意:饭后2到3小时再步行一次
④渝珈
来自印度的古老健身法,每周3到4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可以保持体态苗条.
⑤跳舞
轻歌曼舞,每周3到4次,也是减肥方法之一
⑥跳绳
只要有足够的空间,跳绳可随时随地的进行,可融于减肥游戏中.
⑦晨练
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的游戏,又可保持青春体态
⑧喝水
众多的减肥方法中,正确的喝水是最简易无负担的.这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反.每天至少喝2升水,起床后早餐时上午午餐后晚餐前晚餐后各一杯,而且慢慢饮入为佳.

你这样会把身体弄垮的，现在断定你胖还是瘦不仅仅是依靠体重的大小来判断了，还要看你外形的尺度。有的人虽然体重在标准的行列里，但是怎么看还是胖。也有的人体重超出了标准的范围，但是外形看起来却并不胖。

体重不是检测减肥的唯一标准，不要太在意体重。
这样强负荷的锻炼，一旦停止后，会反弹的很厉害，所以坚持坚持再坚持，相信你会成功。

好厉害的减肥法，要加油坚持下去哦

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