厕所 视频 女人小便:想采取些比较简单的方法来锻炼上半身的肌肉的，有没有高手介绍下经验？

来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/07 13:17:17
注意，希望是简单的易行，不需要花很多时间的~

给你三个方案：一，俯卧撑，就做一组，尽力去做，做到不能再做下一个为止。二，有双杠就做双杠，也是一组，尽力做。三，哑铃，重量以你一组只能做8-10个的重量为宜，一组，尽力做。
这些都不会花很多时间，但你要坚持

做俯卧撑和仰卧起做，就可以了。

计划：每天做10组，每组20个。以后长了可以25个。要以5个的数量加，不要多加。一定要分组做。每做一组休息2-5分钟。

要半年才会有效果

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