杭州交通信息网于和伟演的刘备太烂了:跑步的速度,距离还有每周次数究竟要以多少为最佳?
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/30 03:14:29
我现在的方式是隔天跑,每次2400m 12分钟..
最佳距离：一般是要以跑完后的既时心跳为准，而不是距离。早晨锻炼身体一般以慢跑为好，根据自己的体能，跑好后马上测心跳，120--140次/分钟为最佳。经过几次后马上就能知道自己的最佳距离。
速度：一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上。
次数：每天坚持跑才能达到最好的锻炼效果。
我认为要慢跑,但要把脚抬起来,膝盖成90度左右,另外每天都要跑20分钟,这样才能达到效果,才能增加你的肺活量!
跑3天休息一天，每次跑40到45分钟，跑的不用太快，正常速度，刚开始可能有点不适应，你可以先20分钟，再25接着30到后来逐渐增加到40.
跑步,是一项有氧运动,而且是有氧运动之王!最适合年青人和正在处于长身体的人!所有运动都是一个原则最为好,就是隔天锻炼,锻炼时间控制在下午3点至8点最好,因为这段时间内是人体力量最大的!跑的距离因人而异,有些耐力好的可以跑上一万米也没有任何问题,如果体力可以的,可以每天跑3000M,锻炼时间控制在30分钟以上,1小时以下为最好的!锻炼后半小时或一小时内可以的条件下希望你可以进补一下!例如水,水果!