脱毛最便宜的整形医院:怎样练好耐力？

我建议你使用我切身体会过的方法，我以前就连一千米都跑步下来，因此遭到本班女生的非议，这是我十分难堪。我暗下决心，一定要把长跑练好。我的目标是跑完一万米！！！（目标够宏伟吧？）

第一天晚上，我在学校400米的跑道上，跑到两圈的时候就已经上气不接下气的喘上了，感觉嗓子在冒烟，于是我走了一圈，感觉转好后又继续跑，跑不动就走，之后又跑。就这样我用了将近两个小时连跑带走完成了一万米。如此反复几周，我发现我跑的越来越多，走得越来越少了。等到了差不多一个月的时候，我已经完全能跑下一万米了。（那时候就别提有多高兴了！！！）

之后有坚持了一个月，我已经能用一小时轻松跑完一万米了，我查了一下，世界纪录也不过四十多分钟，我已经很满足了！！！现在运动会我总报一万米，除了体育特长生，我一定是第一。我班女生现在特佩服我,也是因我这样我找到了我的另一半！！！（恭喜我吧！！！）

此中方法最关键的地方在于：“毅力”－两个字，只要你肯吃苦，能坚持下来，就一定能如愿拥有好的耐力！！！

真诚的祝愿你能早日练就好的耐力！！！

耐力素质包括两个方面：一是一般耐力。另一个就是速度耐力——就是较长时间保持高速跑的能力。发展一般耐力的方法就是采用较长距离的匀速跑、变速跑、越野跑等。发展速度耐力最好的训练方法就是间歇跑。怎么样练习间歇跑呢？

 间歇跑的方法很重要，特别是400米、800米的作用较好。

第一，有节奏的交替，有相对的间歇。此方法虽可使运动员身体得到一定的恢复，但不能完全恢复。

第二，训练强度不同。有与比赛速度相同的，也有大于或小于比赛速度的。

第三，运动量大。世界优秀运动员一次训练课中，跑同一段落可达20-40次。

间歇跑间歇训练的休息时间短，体力不能充分恢复，而且间歇时间相同，也不允许完全恢复。例如：6×200米27秒，每个之间慢跑200米，当脉搏恢复到120-130次/分就开始下一次练习。

 间歇中的主要手段是：有氧-无氧混合训练。
 间歇训练的内容包括：A距离、B强度、C重复的次数、D间歇的时间与内容。
A距离：要短于比赛距离。如800米运动员可进行200米、300米、400米的间歇训练，当然也有长距离的间歇跑，可达3000米。传统方法的范围在100-400米之间。
B强度：可根据任务(如发展一般耐力或专项耐力)而定。如：800米成绩为2分的运动员，可选择下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。
    在传统的间歇训练法中，强度要逐步提高。

 C重复次数：通常一次课中，间歇跑训练的问题不宜过多地超过专项距离的长度。
 D间歇的时间与内容：间歇时间取决于运动员的水平。高水平运动员的间歇时间要准确。间歇时间可以用时间或脉搏来控制。各个不同专项的不同段落间歇跑的间歇时间。

速度耐力训练方法
400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：
1、300米×6～8次，间歇6分钟；
2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；
3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；
4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；
2、800×3～4次，间歇10分钟；
3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。
（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：
1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；
2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
1． 弯道起跑和起跑后的加速跑
为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。
2．弯道跑
进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。
祝你取得好成绩!!! 提问者： 我不是刘翔 - 试用期 一级

我同意楼上几位的``
加油吧``

不错