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一、增肥是在增什么
　　人体组成：皮肤、皮下脂肪、肌肉、骨骼。
　　从你的情况来看，你所需要的“长胖”不仅仅是要增加脂肪，更是要增加你的肌肉，让身体变得强壮起来。对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是增加机体的皮下脂肪，更主要的在于使肌肉和体魄更加强健。所以不仅要增加身体的脂肪，还要注意增加身体的肌肉量，这样体型才会更结实、健美，才是理想的增肥。
　　单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。相反会压迫身体的骨骼、血液循环等系统，造成其它的身体疾病。
　　也就是说对于瘦弱者而言，不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，那么多做意识停留的肌肉群锻炼，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。

　　二、增肥原理
　　一个最基本的道理，增肥就跟存钱一样，一个人每月的收入大于支出，那他就会逐渐有自己的存款。如果他的收入比支出大的多，那他存款的速度也就越大。如果他的收入和支出基本平衡，那永远不能存钱。
　　同样的道理，如果你每天摄入的能量（热量）比消耗的能量（热量）大的话，日积月累就会逐渐长胖。

　　三、如何增肥
　　1、寻找瘦弱的原因，对症下药
　　◆遗传偏瘦：
　　如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
　　◆环境驱使：
　　工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
　　消耗过大：
　　消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
　　从你的情况来看，“你胃口不好，吃得不多”：估计原因有下面的几种可能：
　　一是可以检查下自己的肠胃消化能力不够好，如果检查到是的话，可以吃中药做下调理。
　　二是看看自己是不是缺少运动，从而造成胃口不好，如果是这样那就要增加自己的运动量。
　　二是看自己是不是有挑食的毛病，如果是的话就一定要改掉。
　　三看是不是自己的饮食没有规律，没有规律的饮食，比如熬夜，比如随便吃点什么东西等这样会大量消耗能量，就会产生收不抵支的情况，你以前的增肥工夫就白费了。所以一定要调整自己的生活规律。

　　2、采取增肥措施和行动
　　增肥三大要素：合理的饮食、充足的休息、足够的锻炼
　　1）首先，是合理的饮食
　　注意增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
　　【如何吃好】
　　◆提升摄入的热量
　　单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食
　　物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或
　　果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等
　　等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。
　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大
　　量的脂肪亦容易引致饱滞感，反而弄巧反拙，影响正餐胃口。
　　◆少食多餐常备小吃
　　不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因
　　此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下
　　午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人
　　士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆
　　等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或
　　豆浆，已是营养不俗的小吃。
　　◆多饮高蛋白质饮品
　　牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每
　　天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一
　　些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分
　　量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛
　　奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必
　　能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。
　　2）其次，是充足的睡眠
　　人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

　　3）最后，就是足够的运动
　　足够的运动，特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

　　你现在才22岁，还有很多机会，记住一句话：“努力才有收获，只要持之以恒，就一定能够成功”！
　　最后，祝愿你增肥成功，成为一个又帅又壮的男子汉！

给你最简单的办法,蜂蜜+牛奶早晚各一杯,坚持1个月,看效果吧

增肥??大逆潮流而行呀!!
你需要的是长胖还是长壮呢
前者只需多吃少运动即可 吃不下就少吃多餐
多吃高热量食物
后者需要加强锻炼
提重的彪升是可观的

跟体质有关系，有的胖人想瘦难的很，可是瘦人想胖也难的很，不过到30岁以后会慢慢变胖的。

健身+鸡蛋,高蛋白的东西,最好去健身房

多吃多睡