杭州交通信息网生态集成版图片:做规定数量俯卧撑是一次性做完好,还是分组做完好?
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/03 04:01:02
做规定数量俯卧撑是一次性做完好,还是分组做完好?
锻炼是要讲究科学的。
锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话
先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求
在锻炼以后营养也很重要
一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
因为你没有适应所以强度不要大
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！
我练健身5年了！一点小小的经验。
如果是目的是提高俯卧撑的数量，可以选择一次性做完，每次做越多越好。如果目的是练力量，那么可以分组训练。
提升力量和锻炼胸肌的方法：
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
分组好
计划：首先，天天做。每天做10组，每组20个。以后长了可以25个。要以5个的数量加，不要多加。一定要分组做。每做一组休息2-5分钟。
分组做第一组做要做到极限，第二组适当减轻，。。。
一天不要多于40组。
最好是1个星期休息两三天不要每天做那样效果不好！！