双控触摸开关接线图:谁会开运动处方？

我是学体育专业的，平时比较关心这个领域 共同探讨一下，呵呵～～～

　　费尽心思写了很久，绝对原创。希望能对你有所帮助。呵呵～～～～

　　看了你的描述 我觉得主要要调整改进这几个问题—— （1）调整膳食结构
　　虽然我不清楚你现在偏好食用的日常食用的是些什么食物，但是根据你“脂肪增加”“性欲增强”“脱发”等情况来说，
　　我估计你可能偏好肉食或油渣食品一类的高脂食物。为什么这么说呢？首先你逐渐发福；而且我平时看得资料告诉我 好食肥肉 油渣食品等高脂食品的人性欲较普通人强；你的脱发可能是脂溢性的。当然这其中又很多人体规律，比如“二十五 鼓一鼓”说的就是你这种情况，但是和个人生活习惯不无关系。
　　（2）回归有规律的起居习惯
　　不知道你是否有应为工作应酬的原因要经常大量饮酒；早出晚归，晚睡早期，甚至经常熬夜；忙完一天回到家后因为实在太累倒头就睡，从而忽略了个人卫生；工作生活的压力太大，无时无刻不困扰你，导致神经紧张并失眠；为了强打精神对付工作，或者为了在失眠的时候快些睡着，或者为了克服身体疼痛而长期服用药物？
　　这些都可能导致内分泌问题，从而出现“发福”“性欲突增”“脱发”。另外，因为城市污染的日益严重，忽视个人卫生也有可能导致脱发。

　　（3）加强锻炼 防范疾病

　　********这是你现在最想要的，但是前面两条也一定要引起重视啊！因为这只是一个方面，内分泌和肥胖的问题都极有可能而且很容易诱发“脂肪肝”“肝硬化”“心脏病”等等一系列的严重到直接威胁生命的疾病。而且这几年得的人越来越年轻，我一个朋友就有脂肪肝，今年刚22岁；还有一个见过一面的朋友的朋友——半年前因为肝癌挂了，不到28岁，发现的时候就是晚期。*********

　　估计你平时应该工作比较忙，大段的空余时间不多，所以安排大量的大段的时间进行户外慢跑或者长走不现实； 非常规律的每周去四五次健身房，更加不太可能。
　　我建议你买个健身器放在家里，有空就动一动。这样就可以最大限度的利用零碎的时间，受时间和气候条件的限制也小。

　　那么现在琳琅满目，花样百出的健身器材，买那一种呢？
　　考虑到各种实际情况，个人推荐你买健身车，就是模拟骑自行车的那种，“价格随便，品牌不限”。呵呵～～～

　　之所以推荐健身车是因为：
　　（1）可以边看电视边蹬，边看书边蹬，不会太单调，易于坚持。
　　（2）强度和时间等可操纵性大，从小强度的休闲健身，到中等强度的心血管功能锻炼心肺功能锻炼，甚至大强度的健美塑形，都可以胜任。
　　（3）几乎没有噪音，不会像跑步机攀登机那样，在使用时给家人和邻居带来影响。
　　（4）因为运动的方式和轨迹，决定了健骑车不会对膝关节和人体脏器带来太大的负担和震动，所以非常适合老人和肥胖者的锻炼。
　　（5）因为适合人群广泛，所以全家人都可以使用。而且价格和普通的多功能健身器，中档的家用跑步机差不多，所以说性价比较高。
　　（6）健骑车的零部件较少，结构比较简单，保养和维修非常容易，甚至可以自己动手，我想电动跑步机应该不行吧？ 呵呵～～～～
　　（7）所占空间比跑步机，椭圆机什么的都小，也更方便收藏和移动。

　　ps：如果条件允许的话，还是买个有品牌保证的你信得过的牌子吧。价格的话，现在市面上2800～3000的都不错，多带个心眼，有的型号2000左右就可以拿下来。再罗嗦一句，颜色尽量选择红色或者橘红或者橘黄一类的暖色——它能构更好的激发你的锻炼热情。不过这种东西个有所爱，也可一随便。

锻炼是要讲究科学的。

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求
既然学习忙就不要运动过量！那样也会影响精神，在锻炼以后营养也很重要

一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

我练健身5年了！一点小小的经验。

我的经验。运动处方一 步行：
速度，80－100米/分钟。从第次30－40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85－110次／分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次
运动处方二 慢跑：
速度，100－110米/分钟,每天20－30分钟,每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周1－5下午3时半至5时。要求心率从90次／分钟开始逐渐达到120－130次/分钟，并保持这一运动强度5－10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次
运动处方三 游泳（这是最理想的减肥运动）：
要求长时间慢速游，即速度控制在10－20米／分钟，每次60分钟，每天1－2次，时间最好安排在下行或晚上
运动处方六 登楼：
每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110－130次／分钟

针对你的情况 要想恢复到以前的情况 一般强度恐怕很难见效
给你一套我曾经训练是的计划 强度较大 望坚持
首先每天早上1到2公里慢跑为准备活动
其次 第一天 是速度训练 短距离加速跑 30M 到60M 根据自己情况定次数 一般5到5次 注意间隔 调整
第2 天 是力量的训练 最好是负重 有器材更好 如果没条件可以做 蹲起 蹲跳起 ，俯卧撑，仰卧起坐等动作，强度依自己情况定 一般要感觉身体肌肉发热 排出汗
第3 天 是强度的训练 做蛙跳 做200到400米的速跑 强度自己定
第四天 调整一下 跑个3到5公里 活动一下就好
如此 循环 注意强度 和训练玩的 放松 调整
坚持下去 会有效果

如果是这样的话你就要多休息啦！

别费事了！饮食改成萝卜青菜加清汤，配以面食，每天半小时不间断快速跑！效果极佳！