抒情圆舞曲是几级曲子:游泳时脚抽筋了怎么办?

1. 心态一定要保持冷静，切忌慌乱

   当人身上深水区域，一但发生抽筋时，心态保持平静是关键要素；因为慌乱不但对自救不利，而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量，从而大大缩短了自救的时间；同时精神紧张也不能快速想出应急的对策。

2.  

   迅速仔细观察四周的情况，看看离自己最近的水岸或漂浮物有多远

   如果发现距离自己很近的地方（2-3米），靠近岸边或有水中漂浮物（漂浮物要能支撑你个人的体重为标准），这时要忍住抽筋那条腿的疼痛，用另外那条腿和上肢划水，争取浮游到漂浮物，再另行处置；如果发现离岸和漂浮物太远，按下面方法操作。

3.  

   自行在水中处置抽筋

   离岸太远或救护人员距离太远，只能自行处置了：先深吸一口气，此时不要管身体处于什么水位（浮在水面或开始下沉），憋住这口气，双手掰住抽筋的那条腿，方向是脚尖往上，使劲拉伸发生痉挛的部位；待氧气即将耗尽时，双手放开腿，腿部放松，双手划水浮致水面，再深吸一口气，重复上面的过程，直至疼痛减轻或消失。

4.  

   处置过程中，心态直接影响自救的效果

   心态保持平静，处变不惊，发生抽筋的部位也能很快放松，减轻疼痛；内心慌乱紧张，不仅容易使痉挛加剧、疼痛更厉害，并且消耗氧气更多。对自救十分不利。

5.  

   在疼痛减轻或消失后，立即开始呼救，也可以采取仰泳的泳姿，向离自己最近的岸边或漂浮物靠近

   仰泳是最节省体力的泳姿，同时可以避免使用抽筋的那条腿。

游泳时抽筋仍是采用手使劲 往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。往往扳一次不易见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。

改蛙泳，手划水。
不能心慌，尽量上岸再说。

我自由泳时遇到脚抽痉（不是腿抽痉）时就改用蛙泳游，感觉还是比较有效的，因为蛙泳要求把脚勾起来蹬踏嘛，呵呵~~~~

如果你的游泳技术不是很好的情况下最好改成蛙泳游回岸或是原地踩水时尽量把身体弯曲用手把脚向上掰，如果你技术很好的话那可以换成仰泳减小游动频度加大弧度还是用手够着脚向上掰，如果你原地踩水时怕够着脚会下沉时最好深吸一个气，在水里憋气用手掰脚，（一般只须10秒不到就会好）可以反复这样，鳖气，掰脚，再踩水上来换气！