诺丁汉森林vs诺维奇:如何保护视力最有效最安全？

用眼习惯好，练眼不可少，治眼勿忘早。

一、养成良好的用眼习惯

1、读书写字将书本放在正前方，保持体位端正，做到“一尺”“一寸”“一拳”。即双眼与目标保持一市尺的距离，握笔之手离笔尖一寸，桌面与胸窝相距一拳。

2、不躺在床上或在移动不定的环境中（如走路、坐车等）看书。

3、不在直射的阳光或暗淡的光线下看书写字或做其它精细工作。

4、矫治期间不长时间看电视（最好不看）。看电视两眼距屏幕要保持适当距离，可能的话配戴视力保护眼镜。

5、近距离用眼一小时后应休息片刻，做一做眼肌锻炼或眼保健操。尽量多到户外活动，多看绿色植物。

二、坚持经常锻炼眼睛
1、上下视法：眼球向上转动后平视，再向下转动后平视做20次。

2、环视法：眼球按顺时针方向转动一圈为一次，做20次，再按逆时针方向转动20次。

3、远近平视法：双眼看远处5米以外的地方，越远越好，看清楚目标后数3个数，再看近处一尺以内的目标，越近越好（如将手放在眼前看手指上的指纹）看清后数3个数，如此远近交替，每日2次，每次10分钟。

4、望远法：双眼尽量往远看，如能看绿色植物更好，在晴天晚上可数天上的星星，每次10分钟。
锻炼眼睛不受时间地点的限制，可随时随地进行。如能经常坚持，不仅能保护和提高视力，还能使眼球转动灵活，目光有神，具有良好的美容作用。

三、经常检查，及早治疗
最好在家中张贴一张中型或远视力表，随时检查视力，一旦发现视力下降，及早进行治疗，专家推荐使用德致堂近视康，此产品对提高视力水平，巩固治疗效果均有良好的作用。

最好的办法就是不要去信那些广告上的话，注意看电视，看书，打电脑时保持距离，
累了就多做眼保健操．这是个很好的方法，但很难做到，因为你在投入的干一件事时，很难与书本等保持一定的距离．但只要做好了就没事．

我想大家都在小学和中学的时候，每天都会做眼保健操~这个作用不用我再说了吧~这个对于我们在23岁以前还没有定型的眼睛非常有好处！~不过当你已经不需要在学校做的时候自己每天也可以坚持做，对眼睛有很大的帮助。

大家其实每天看电视上网或者学习的时候最好是连续用眼40分钟左右就要把眼睛休息一下，让眼睛看看远处，或者闭目养神一会，再着就是做眼保健操的第2节~具体第2节怎么做我想不用我再说了吧~大家平时应该尽量不要在过强或者过弱的光线下看书~那样更容易伤害眼睛！更不要在公共汽车上看书或者看报纸什么的，因为那样晃来晃去的对眼睛也没好处~

不少人晚上看电视时，喜欢把房间的灯都关上。他们感觉，这样电视屏幕显得亮、清晰。其实这对眼睛是不利的。电视屏幕与周围景物明暗程度的较大差别会增加眼睛的疲劳程度，所以晚上看电视时，不应把灯全部关上，而应让房间保持一定的亮度，比如开一盏3～8瓦的灯，但不要让光线直接照射在屏幕上。

绿色对眼睛有好处，并不是指绿色本身对眼睛有什么好处，而是说远眺大自然的景物可缓解眼睛的疲劳状态。如果看33厘米以内的东西，即使是绿色的，对眼睛也没有益处。

因为现在上网人很多，所以专门给大家说一下上网用眼要注意的：
●每隔1小时休息一下双眼，不要持续操作。
●持续使用电脑时，要经常眨眨眼睛，防止眼睛干涩。
●眼睛距离35厘米大的屏幕不应少于60厘米，距离38厘米大的屏幕不应少于70厘米。屏幕应放在略低于视平线的位置。
●将屏幕的亮度与清晰度调整到适当水平，以眼睛感到舒适为准。
●要经常擦拭屏幕。屏幕过脏会使图像模糊，造成眼睛疲劳

最后告诉大家平时可多吃一些含维生素A的食物，如鸡蛋、牛奶、猪肝、蛋糕等，或多吃些蔬菜和水果，如胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等，对保护视力有一定作用。

多吃菜,多睡,多运动,多一点健康的用眼习惯.

做眼保健操很管用的.

平时注意劳逸结合，多打打乒乓球也好