忻州慕山小区地理位置:Va,Vc,Vd,Vb对人体有什么好处?

来源:百度文库 编辑:杭州交通信息网 时间:2024/05/01 16:51:29

一、维生素A的主要功能:
  1、维持正常视觉,为视紫质的主要成份
  2、维护上皮组织的正常,保护身体器官:头发、鼻泪管、毛囊等
  3、增强呼吸系统免疫力
  4、增强肠胃的吸收功能
  5、改善泌尿系统
  6、减少不孕症
  缺乏维他命A的症状:
  眼睛方面:夜盲症、干眼症、角膜软化症;
  皮肤方面:毛囊性皮肤角化症、皮肤干燥症。

  二、维生素B:维生素B群为水溶性维生素,即可溶于水之维生素,不宜储存于体内,遇水、光、热、氧气等外力时极易遭破坏。维生素B群在脑内帮助蛋白质代谢,对维持记忆力具有显着疗效,尤其受到学生与上班族的重视。主要有下面9种:
  1、维生素B1(硫胺素):维生素B1维持心脏、神经及消化系统正常机能
  功能:强化神经系统,保证心脏正常活动,可防酸性体质,保障脑的正常功能,防精神疲劳和倦怠,防多发性神经炎和急性出血脑灰质炎,可以预防心脏病,保证热能代谢正常进行,促使醣质代谢,醣质正是神经的主要养分,助长发育,预防神经炎。
  缺乏症:如果缺乏会影响神经传导,导致神经痛,脑功能低落,情绪低落,造成糊涂,打瞌睡,手脚麻木,肠胃不适,头脑将会退化;缺乏还会引起脚气病。
  主要食物来源:糙米、麦麸、小米、豆类、绿豆 、花生 、牛奶 、家禽, 精大米或精白面含量反而较少。
  2、维生素B2(核黄素)
  维生素B2:与生长发育、皮肤、粘膜、眼睛、代谢等密切相关。
  功能:可以预防动脉硬化,增进脑记忆功能; 维持眼睛视力,防止白内障;抗氧化,对预防糖尿病起到一定的作用;燃烧脂肪,变成能量,有助于保持体形;解毒,将食品中添加剂分解成无害物质.维持口腔及消化道粘膜的健康.
  缺乏症:如果缺乏会造成眼睛易疲劳,嘴角开裂、溃疡,口腔内粘膜发炎等;易造成肝脏、肾脏机能低落,造成脂肪囤积,引起肥胖,肥胖是各种代谢机能低落的温床,可继发许多成人病。
  主要食物来源:猪肝、鸡肝、瘦肉、蛋黄、酵母、大豆、小米及米糠,菠菜及绿叶蔬菜 .
  3、维生素B3(烟酸)
  维生素B3,维持消化系统健康、身体发育完善。
  功能:维护皮肤、消化道健康,促进血液循环,有助神经系统正常工作。是身体组织辅酶的主要成分.
  缺乏症:疲劳,头痛,呕吐,腹泻,肌肉酸痛,皮肤粗糙.
  主要食物来源:肝,肾,蛋,鸡鸭肉,花生, 绿叶蔬菜.
  4、维生素B5(泛酸):精神安定发育及皮肤、脑部必需物质。
  功能:制造抗体,增强免疫力,辅助糖类,脂肪及蛋白质产生人体能量。
  缺乏症:口疮,记忆力衰退,失眠,腹泻,疲倦,血糖过低等。
  主要食物来源: 肝、瘦肉、牛乳、大豆,酵母,米糠.
  5、维生素B6
  功能:保持身体及精神系统正常工作,维持体内钾,钠成份动态平衡,制造红血球。是作用于氨基酸的辅酶.
  缺乏症:贫血、头痛、呕吐、抽筋、暗疮,口角炎,舌炎等.
  主要食物来源:肝,蛋,瘦肉, 香蕉 ,果仁,绿叶蔬菜,糙米 .
  6、维生素B9 (叶酸)
  功能:掌管血液系统,促进细胞发育,制造红血球及白血球 , 增强免疫能力 .维持头发健康.对胎儿及婴孩的神经细胞成长极为重要,准备怀孕的女性要特别注意叶酸的补充。
  缺乏症:舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白,记忆力衰退。 叶酸不足时会带来胎儿残缺疾病,如脑不能正常发育,脊髓柱无接密,平常就该补充,不能等到怀孕后才补充;怀孕及喂奶母亲更应提高摄取量。
  主要食物来源:肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等,蘑菇,菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子.
  7、维生素B12(钴胺素)
  功能:防止贫血,制造红血球,防止神经遭到破坏。
  缺乏症:疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。
  主要食物来源:肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。
  三、维生素C的主要生理功能
  1、维持细胞的正常代谢,保护酶的活性。
  2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,使蛋白质细胞互相牢聚。延长肌体寿命。
  3、改善铁、钙的吸收和叶酸的利用率。
  4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,预防心血管病。
  5、促进牙齿和骨胳的生长,防止牙龈出血。
  6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力,可减弱许多能引起过敏症的物质的作用。
  7、促进骨胶原的生物合成,利于组织创伤口的更快愈合,加速手术后的恢复。
  8、增强治疗尿道感染的药物之疗效。
  9、预防坏血病。
  10、有助防止亚硝基胺(致癌物质)的形成,具有抗癌作用。
  11、科学实验表明,大量的维生素C(500毫克至1000毫克)能有效帮助合成抗体,激活白细胞,全面增强人体对感冒的抵抗力。
  四、维生素D
  维生素D在体内的活化及其与钙代谢调节的关系维生素D作为钙、磷代谢的最重要调节因子之一,对维持血钙和磷在正常水平、对骨骼正常矿化、保证牙齿和骨骼的正常发育、肌肉收缩、神经传导和体内细胞的功能都是必需的。在我国北方有些小孩的骨骼畸形,如"O"形和"X"形腿,其原因就是缺乏维生素D所引起的佝偻病。
  维生素D还具有免疫调节功能,可改变机体对感染的反应。现在人们已成功地运用维生素D在细胞分化和免疫调节方面的作用治疗银屑病及其他皮肤病。维生素D能在皮肤中合成,所以严格地讲,维生素D不是一种维生素。

**维生素A的好处:1=提高视力,防止夜盲;
2=促进骨骼成长;
3=促进皮肤粘膜生长,使皮肤湿润、细嫩;
4=头发正常生长;
5=牙齿坚固;
6=促进儿童、青少年长高;
7=抵抗力增强,减少儿童、青少年传染病的发生率;
8=对抗环境污染能力增加;
9=鼻、喉、肺等表层正常运作。

**维生素C的好处:1= 生成胶原蛋白;
2= 促进微血管健康;
3= 帮助铁的吸收;
4= 防治坏血病;
5= 增加免疫力;
6= 预防心血管疾病。

**维生素D的好处:1= 帮助钙的吸收;
2= 强化骨骼、牙齿;
3= 防治佝偻病;
4= 帮助维生素A的吸收。
每天晒2小时的太阳就可以有充足的VD。

**维生素B1的好处:1= 促进正常成长和发育;
2= 保持神经、肌肉、心脏正常功能;
3= 防治“脚气病”;
4= 改善精力。

**维生素B2的好处:1= 将食物转化为能量;
2= 与维生素A共同维护皮肤健康、美丽;
3= 保护眼睛;
4= 预防动脉硬化。

**维生素B6的好处:1= 蛋白质和脂肪转化分解;
2= 提高神经递制水平;
3= 减轻焦虑;
4= 防治贫血。

**维生素B9(叶酸)的好处:1= 帮助细胞分裂;
2= 是制造红细胞的主要原料;
3= 帮助胎儿发育。

泛酸的好处:具有参与代谢、合成胆固醇等作用。与西餐为主食的国家相比,中国泛酸摄取量不是够不够的问题,而是太多了。建议不要服用含有泛酸的营养品。