临夏县中学高考成绩:减肥需要请转职教练吗？

如果你很胖，那么建议你还是选择专业的教练，针对你的肥胖程度给你按照适合你的训练强度制定减肥计划。
如果你不是很胖，只是希望自己更家苗条一点，那只要坚持每天适当的运动，结合合理的饮食就可以了。

听我给你讲解一下吧：

首先，要正确认识减肥，不要指望快速实现减肥，那样的话减掉的主要是水分和蛋白质（肌肉），而非脂肪。这样的减肥最易反弹，也不利健康。减脂只有通过长期的合理饮食加体育运动的良好习惯才能实现，这才是获得好身材的最佳途径。

其次，我给你讲讲如何饮食和锻炼：合理饮食不是节食，而是吃的科学：不直接摄入脂肪、远离高脂高能量食品、以粗茶淡饭加蔬菜水果为主。锻炼是指做有氧运动：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

最后，建议你要有个良好的心态，不要趋之过急，慢慢来，这样效果最好，也不易反弹，切记一曝十寒，要做到细水长流。

其实在饮食方面要注意的就是要合理配餐，没有什么是绝对不可以吃的，对于有自己喜欢吃的高脂高热量的食物不是不吃，而是限制吃，否则你很难抵挡美食的诱惑的，那样的话就前功尽弃了，反弹了。先做到少吃一点点，身体适应后再少吃两点点，……。

如果你对运动学和营养学不太懂的话，建议你去学学。有了正确的方法才能在保证健康的前提下有效减脂：比如怎样运动、做什么项目、强度如何；每天摄入多少千焦的热量、常见食物热量含量如何等，如果对这些很盲目的话，减脂的目标将很难实现。

至于请教练，如果你肯学就自己掌握运动营养学，当然也可请教练指导。不过建议你自己学，因为只有自己最了解自己，每个人的身体条件不同，减脂方法也不尽相同

朋友，祝你成功。