松江二中校歌歌词:怎么做到和陌生人说话的时候心里不紧张

和陌生人说话的时候心里紧张是正常的事，一紧张起来就什么也说不出来了。在和陌生人说话时，你不要当他是陌生人，你要当他是你的熟人，最好是最熟悉的人，说话时你时常暗示自已是在和熟人谈话，这样就不觉得紧张了，我也是用这种方法，效果也不错。

多尝试是最好的办法：
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

越是说不来；
就越要和陌生人交流；
你可以去那些广场下棋的地方看看，那些地方人一般很随和；
时间长了，什么时候变的你肯定都不知道。

我那时就像你一样，不敢在公共场全说话。为了改变我决定每次上课都回答老师的问题。现在我都对第一次举手回答问题记得一清二楚。还有我主动参加各种演讲赛和辩论赛。现在我虽然说不上说话流利，但在公共场全敢讲话了。越是怕越是不敢讲，总有个第一次，其实在你讲的时候，只要你真诚，别人都能看的出来的，就算你讲的不流利，人家还是会被你的真诚打动的。

其实你紧张的原因是你不敢正视对方的眼睛对吗？ 这里提供你一个办法 讲话时你不用看他的眼睛，但是你要注意他的面部，不然会让人觉得你不礼貌。
比如注视他的鼻尖，额头，嘴唇等等。
注意力放在耳朵听别人讲。
这些办法都是治标不治本的，以后你锻炼多了 经验丰富以后 就不会紧张了。该别人对你紧张了 呵呵

用系统脱敏法：
你先在没事的时候，在头脑中想像你和一个陌生人见面，交流，一次一次的，慢慢的放松自己的心情，想像你和他交流的场景，你的表现等等，反复几次，发现你再想像这些事情的时候，已经不紧张了，这时你再和陌生人交流也就不会紧张了。
希望能对你有帮助。