邢台市三中南校区地址:如何增强爆发力！

怎样提高爆发力：
　　1、变换负荷与速度。
　　2、加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。
　　3、肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。
　　4、力量练习后的放松练习。

　　要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。
　　实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。
　　在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

爆发力=（力量+速度）/时间，也就是说要有爆发力就不定期一要有力量训练。
你可以跑短距离冲刺跑，距离不用太远，20至30米就可以了，每组五次，每天跑两三组。
蛙跳。可以增加爆发力。
如果你要增加上肢的爆发力，我建议你推举扛铃。最有效了。
没事多练练深蹲和蛙跳

其实力量大了爆发力自然就跟上了``
这里强调的是综合力量不是上下肢体的力量
力量不均匀你的爆发力永远不可能真正上去`

爆发力=（力量+速度）/时间，也就是说要有爆发力就不定期一要有力量训练。
你可以跑短距离冲刺跑，距离不用太远，20至30米就可以了，每组五次，每天跑两三组。
蛙跳。可以增加爆发力。
如果你要增加上肢的爆发力，我建议你推举扛铃。最有效了。
没事多练练深蹲和蛙跳

没事多练练深蹲和蛙跳.
还有要专项练习
1.练习瑜珈.2.多练习腿部肌肉。3.多作立卧撑。

1.锻炼
2.服用兴奋剂

方法1。你有弹跳力吗.如果有你就向一个目标连跳摸高。例如向篮圈连续跳摸篮圈。好果不行就向低一点的，第一个目标连天续5次，第二个。。。10次。方法2。吃多点牛肉，吃大个儿一点这是增强你的力量，之后你的暴发力就有所提高，不过我建议你不要用第2种方法，我个人认为这不踏实，再加上吃牛肉很热气。方法1是最好的，1可以提升弹跳，2可以提高暴发力，如果你用这个方法久之你的暴发力就有大大的提升。 祝你能成功！