杭州交通信息网烟台快乐舞步七套学教:大家帮我看看这样跑可以吗
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/04 19:23:34
在跑步机上跑5--15分钟,然后在快走45分钟左右,总工一小时!这样可以吗?因为我只能坚持到这么长时间跑
我想减减大腿和小腿!!这样跑坚持一个月
我想减减大腿和小腿!!这样跑坚持一个月
帮你定个计划吧:
每周去健身房五次,每次一个半小时.(如果你想两个月就看到效果的话,信心和坚持)
周一:慢跑30分钟以上,1小时以内(20分钟以上才刚开始消耗脂肪,要坚持啊),然后器械房练手臂,用最轻的分量练,每次十五下,动作可用哑铃交替弯举和V型把下压.
周二:慢跑30分钟以上,1小时以内.然后器械房练肚子,每次做到力竭(就是能做几个就几个),动作可用仰卧起坐(主练上腹)和仰卧抬腿(主练下腹),练腹部是最累的,你一定要给我顶住啊!
周三:慢跑30分钟以上,1小时以内.然后器械房练腿,每次十五下,动作可用史密斯机深蹲,箭步蹲和俯卧腿弯举.
周四:骑单车30分钟以上,1小时以内.然后器械房练肚子,动作同上.
周五:骑单车30分钟以上,1小时以内.然后器械房练腰.左手插腰,右手拿一个哑铃,让右手伸直拿着哑铃紧贴你的右腿尽量往下放,十五次,然后换左手拿哑铃,右手叉腰.(左右手各做四组).
上面看不懂的动作术语问你那的健身教练就行了,地球人都知道.
最后,三分练,七分吃,你一定要拒绝油炸食品,垃圾食品(如饮料,批萨等),坚持两个月,包你参加超女.哈哈.祝你成功!!!
想减大腿和小腿我建议跑30分钟,骑单车30分钟最佳
跑步的目的是什么? 健身? 减肥?
如果健身完全可以
如果减肥则建议20个仰卧起坐后快跑5M 再快走30M