临沂红旗小学好吗?:想练肌肉，一天中什么时候锻炼最有效？有没有什么锻炼的方法？

一般来说人体体能在一天中最好的时间是下午3点到5点左右，当然也是锻炼的最好时间段。专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。另外不建议睡前锻炼，因为睡前锻炼还容易影响睡眠。锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。

1.锻炼腿部、臀部肌肉——双手胸前交叉深蹲。

2.锻炼腿部、臀部肌肉——双手背后箭步蹲。

3.锻炼腿部、臀部肌肉——跳跃箭步蹲。

4.锻炼胸部肌肉——（窄距+宽距）俯卧撑。

5.锻炼胸部肌肉——一般俯卧撑。

6.锻炼胸部、手臂肌肉——窄距俯卧撑。

7.锻炼腹部肌肉——直臂支撑左右交替侧提膝。

8.锻炼腹部、腰部、腿部肌肉——手臂支撑+蛙跳。

9.锻炼腹部肌肉——直臂支撑交替交叉肘碰膝。

我练健身5年了！凭经验说一般情况是下午4点到6点或者8点到10点！

科学谈不上！不过我知道在着2个时段健身的人是最多的！

因为着2个时间中间是吃饭的时间！有的人喜欢饭前去运动！有的是饭后

健身房是最好的选择！人多气愤好！会用一种锻炼的冲动和欲望！着就是

人的争强好胜的心理！不过着东西在于长久！如果有恒心就不难！慢慢就会

把健身当作一种娱乐方式！

健身是要有科学的,不能盲目的去锻炼.这样不但不能达到一定的效果,反而会伤害自己的身体.
想健身要有氧运动和无氧运动相结合,这样才会令你的身心都受到锻炼.
有氧运动”这个名词您可能知道。但您是否清楚哪些运动属于有氧运动？许多谈到健身锻炼的文章，大多会推荐人们选择走、慢跑、跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、舞蹈、太极拳以及一些小球类的活动。这些活动项目都属于有氧运动。这些运动的共同特点是强度低，可以持续活动较长的时间，或者作较长距离地活动。其中大部分还属于“周期性运动”，也就是活动时只需要反复地重复一定的动作，所以对技术的要求不高。走、慢跑、跑、骑自行车、爬楼梯、游泳等就是典型的周期性运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

早上6点练习45分钟足够了.要连续练习,专项练习.

下午4-6点比较好 做无氧运动可以积累乳酸 乳酸是组成肌肉的重要原料

我觉得在下午4点到6点比较适合,那时候精力也比较充沛,适合锻炼.去健身房炼效果最显著,那里器材比较齐全,气氛也好,如果不知道练什么也可以跟着别人学.

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