杭州交通信息网重庆文化宫培训课程:有什么办法可以让臀部瘦下来？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/09 16:53:46
我每次体重减轻总是上半身瘦掉．．．怎样让下半身瘦下来呢？
后踢腿是怎么做的呢?
后踢腿是怎么做的呢?
瘦臀的方法：
臀部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
后踢腿，我的舞蹈老师说的，每天300下，我就是这样减下来的！尤其对PP下垂最有效！
1.少坐着
2.每天做50个蹲起
3.多扭屁股
4.保证每天2颗苹果