杭州交通信息网聊城市城市管理局电话:请教跑5公里一般每公里用多长时间好，控制在20分钟内
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/01 16:14:31
跑5公里一般每公里用多长时间好，控制在20分钟内，怎么样呼吸好，呼吸的节奏
跑多长时间要根据年龄来算的，一般以5分钟跑1公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。