重庆到运城的飞机:黑米减肥有用吗？

100克不少了，煮成稀饭（但是不要加米）

可以加点水煮蔬菜，或着一些小咸菜。

此外一天在吃1-2个苹果，对皮肤很好啊！

如果能够坚持的话，一个月大概在4-6斤。（切身体验啊！虽然缓慢但还算管用）

而且也不会太饿！

其实最管用的是苹果减肥，既一天只吃3-5个苹果（小）
但是很难坚持，真的是虐待！

黑米粥制作方法：

把黑米煮成饭或粥，全天饿了就吃，不禁水。
1、黑米很难煮，建议泡一天再煮，而且饭比粥好吃，一般黑米和水的比例是1∶2.5；
2、煮的时候要大火煮，最好打开锅盖，让饭自由翻滚，要不然会溢得到处都是紫黑色的水 哦；
3、等水不会溢出后就转最小火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右，煮出来的黑米饭很香哦！

黑米减肥法注意事项

1、黑米不是黑糯米，那是另一种
2、黑米含膳食纤维多，所以应该是可以减肥，至少对便秘是有好处的！

我认为这种减肥方法应该是十分有效的。

100G黑米的热量为333大卡。加水煮后可以发到半斤以上。

如果人一天只摄入333大卡热量，想不瘦都难。而且半斤饭不会让你感觉很饿，只是要牺牲口感。

从理论上说，人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上。如果你只摄入333大卡，那么你就消耗了1700大卡左右的热量。一公斤脂肪＝7700大卡。粗列换算一下，至少4天就可以减掉一公斤。(实际上远远不止) 所以，从理论上说，黑米减肥法是有根据的。光吃黑米饭，摄入的热量很少，而且又能吃得饱。坚持十天，肯定会有成效的

补充：黑米在超市里都有，洗的时候会很困难，感觉老也洗不干净，都是紫水……没关系，不用管它。另外，黑米要煮的好吃就得煮开花，可能MM会想用高压锅煮，其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮，那样的话就跟普通大米一样好煮了！为了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水轻轻淘洗，不要揉搓；泡米用的水要与米同煮，不能丢弃，以保存其中的营养成分。

掌握了减肥的饮食方案，还需要结合适当的运动（4个动作，甩甩大肚成纤腰）去辅助于你的减肥成效

黑米减肥时并不需要把它作为唯一的食品，只需要把主食从白米换成黑米，数量减少一半，三餐正常吃饭就好了。当然，油腻和零食也是基本上不能吃。

我吃的是三黑饭，即：黑豆、黑米、黑芝麻
我每天吃一盒，坚持了2周，没有什么效果，但是确实是对便秘是有好处，我想我一定是坚持的不够。
我是早上：牛奶、水煮蛋、一片面包
中午：少许蔬菜，少许肉、小饭团
下午17：30：一盒黑米饭
19：00，一片面包或1/4西瓜

每周我是请私人教练训练三次，每次一个半小时，器械和跑步机

2周没有什么明显体重下降
但是人看起来瘦了
我也不知道，这算不算有效果

除非是你只吃黑米 记住别的什么都不能吃

黑米不减肥