杭州交通信息网陈辰微博:关于健身的问题!
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/26 17:01:50
2.我练了一天的俯卧撑,第2天手臂和胸部还有腹部就有酸痛的感觉,特别是手臂特别明显,这正常吗?``还可以继续吗?
3.还有什么运动可以练习胸肌和腹肌?
请逐条回答,谢谢!!!!!!
1.有氧运动指不会在体内积累乳酸的运动方式，比如健美操，瑜伽等。无氧运动指比较剧烈会在肌肉组织中积累乳酸的运动方式。比如：短跑，各种竞技性的球类运动。
2.相当正常，特别是腹部酸痛，说明你的腰挺的比较直。
3.胸肌要借助器械，腹肌最好的就是仰卧起作了 。
1:http://zhidao.baidu.com/question/1566090.html
http://zhidao.baidu.com/question/9444321.html
2:http://zhidao.baidu.com/question/3606703.html
3:http://zhidao.baidu.com/question/281960.html
http://zhidao.baidu.com/question/6977144.html
记住不用看什么长篇大论，我讲的是经验！我练习了3年散打！天天和体能打交道！
最好的地方是健身房！不用去太正规的地方！会很贵！去个器械比较全的健身房就可以！里面有教练！他会告诉你如何联系身体的每一块肌肉！
先告诉你点经验！如果你有时间的话一星期要去4次健身房！一天练习一个大肌肉群！
比如周一：胸大肌，你就主要练习胸肌，各种动作！比如卧推杠铃飞鸟等，顺便可以练习二头肌，因为练胸会顺便刺激到三头肌。
周二：联系肩，也就是三角肌，顺便可以练习三头肌。
周三练习背肌，可以顺便联系腑肌，记住强度不要太大！会影响以后你练习的发力，因为使劲会疼。
周四练习大腿和小腿肌肉！
我只是说一星期至少要练习4天！因为着都是必须练的地方！具体哪天练你可以自己安排！但是记住一定要均匀练习！不要光练一个地方！会很难看！而且要有耐心，持之以恒，没有耐心的人练不好的！只要你能吃苦绝对可以练出好身型。
顺便告诉你平时多吃全麦面包片香肠还有牛奶，都是高蛋白食品，一般都是练习完吃！会对你起很好的作用！不但长肉快而且很结实。