杭州交通信息网百慕三石真名叫什么:教我如何营养配餐来补钙吧
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/29 06:47:33
乳类制品是最好的钙质来源，每日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是补钙的最佳方案。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外，海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门。
http://www.yncate.com/bjys/bjysshow.aspx?Bid=27&id=2888
补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。
http://www.daoyi.com/html/lnhl/134807393.htm
豆浆补钙效果比较好,而且还有其他的保健功效.另外,我个人觉得多吃贝类,虾蟹类也可以达到目的.我爷爷奶奶从来不吃钙片,也不缺钙,老人就是喜欢吃"虾皮"(就是比较小的虾,也叫虾米),所以我觉得这也是很好的方法.
下面介绍一下,钙含量前几位的食物:鱼骨粉,鱼松,奶及制品,小鱼,小虾,虾皮,芝麻酱,海带,紫菜,豆及制品,深绿色蔬菜,各种瓜子等.
豆腐与肉搭配应该是个好的选择吧!呵呵!
鸡蛋黄里面有维生素D3，
如果你不爱晒太阳的话可以多吃鸡蛋黄~
然后配合多喝牛奶~乳钙是最容易吸收的哦
注意最好分多次喝。因为一次喝多吸收不了多少的
补钙产品都是药,吃多了难免会有后遗症.有什么比直接补钙好?
方法①:给孩子多煲些骨头汤
方法②:让孩子多去晒晒太阳
@ 补钙就这么简单,不用花太多的钱,也不会有副作用,为什么不去试一试呢?@