杭州交通信息网luna 不要马上注册:请问6块腹肌的下面2块位于哪里？如何锻炼，谢谢
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/27 20:11:40
麻烦谈点自己真实的感受，实际点的，谢谢
1：平躺着.脚向上跟上半身成90度.把脚往下放到快触地前(不能碰地喔)停住10~20秒.反复每天做(看你想做几次.我做10次就快疯了).刚开始可先用慢速的.如果你的腹部力量还可以.你就可以脚放下时快一点~然后一样未触地前停住10~20秒~反复做.应该很快就可以达成你要的!!
2：标准组次 每次：1-3组。 每组：20下。 节奏：1-0-1。 组间休息：60秒。 运动方法 训练效果：增加腹部肌群之肌力及肌耐力。 姿势： 1.脸朝上躺于地面，大腿膝盖弯曲，缩下巴。 2.双手交叉于胸前。 动作： 1.运动时大腿膝盖弯曲，缩下巴，上身弯起。 2.完全控制腹部肌群。 3.控制整个动作，回到运动启始点。 4. 运动中肌肉保持紧缩于次数之间。 常见错误： 完全坐起。完全坐起之仰卧起坐，因臀关节作屈曲之动作，可能造成下背受伤之危险及减低腹部训练之效果。 注意要点： 1. 保持呼吸，勿憋气。 2. 腹直肌是单一肌肉，完全收缩可训练上下区域之肌肉。
3：“悬垂举腿”！大家都知道我是搞体操出身的，那你撅的我的腹肌怎么样？？最好是找单杠，双手抓杠，身体垂直，然后收腿，注意，腿要直，不能打弯。收到碰到手为止。我觉的是最好的，当你能作到20个左右的时候你的腹肌就应该有8块了。试试，不过很辛苦。
回答者：bsgoto
用拳头捶它。慢慢的就会好很多了！
最好的方法，用臀部后部坐在床沿上，整个臀部基本悬空，身体后倾，双臂支撑身体，做腿屈伸，专业训练方法，相当好使了。