杭州交通信息网聊斋志异之小倩6:关于系统地锻炼！！！
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/29 16:05:08
我现在放暑假，希望在30天内把我瘦弱的身体提高一个层次，以便在下个学期全身心投入到学习中！求各位给个系统锻炼的方法。比如每天跑多长路，
30天太短了吧，以前没有运动过，刚开始运动量大的话，身体适应不了，想把身体状态提高一个层次至少得三个月啊！
楼上回答的细但不够
我们教练的经验就是 每星期一个循环 按每天 胸 背 肩 臂 腿 然后休息
两天
不详细说了 补充一下吧