重生小娇妻,凝香梁泊:请问各位街舞高手打NIKE的要领

我最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立，什么都不讲究。一会儿上，一会儿下。弄的手很酸，练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。

??我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了。每天都是先把1’20秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我，必须把腿伸直。切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。只有高手有资格弯腿。

??于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回来了。哦~~~~~~~~~~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小，效果不佳。

??就这样瞎胡闹了一阵，我可以离开墙2秒了。

??后来有一天，终于遇到了体操男X。我的倒立才开始正规化。下面是本文的重点。

??首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。

??腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。

??脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

??然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。

??当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

??最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。

学东西要慢慢来的呀？只要你的心里坚定，一直想到我做的事不怕做不到，要的是给自己自信，才会学好的。刚开始就是这样的。

如果离开墙壁支撑，可以先试着头双手一同支撑地面，因为三点成一线比较容易倒立时间长久。两手倒立好比你骑自行车，要想站着不动，除非你双脚的平衡能力很好。如果还是不行，你不妨倒立行走试试看，每天花一个小时来回行走一两米直到50米，熟能生巧。

晕 本人在无教练的情况下 只用一个星期就把倒立练好了 是无依靠的啊 (本人跳街舞)NIKE 首先你的倒立不赖上边这位大哥已经讲过了 然后你练好倒立之后 把原先绷直的双腿叉到最大 练这个练一段时间 这个也练好了 就把你的右腿勾回来(如果你是右手支地)左腿打直 这就成了双手的NIKE剩下的就是使你的中心向右偏 把左手丢开 可以去够左脚尖 也可以摸厚脑勺 不过摸头的原则是使摸头的胳膊肘与打直的那条腿的漆盖挨在一起 慢慢来吧 别小看这么个1秒不到的动作 它需要的练习时间可能是2到3星期 兄弟 加油!!!!!