杭州交通信息网3层别墅模板量的计算:每天做多大量的运动最合适？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/08 01:58:07
运动量因人而异，标准就是————当你的肌肉觉得酸痛，无限接近于你的体能极限时就停下来，休息120秒，再做一组.....这样反复就OK啦
还有,你要明确你的运动目的.如果是为了练出健壮的身体,那就得不断挑战你的极限;如果只是想保持身体健康,每日适度就可以啦.
注意:别过量,要么疼得你两天动不了,还有就是坚持最重要
你每天的运动量合适吗?
美国的一位教授经过多年的潜心研究，设计出了下面一个测定个人运动量的方法。
1、睡 眠：睡眠1小时记0.85分。
2、静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量低，把消耗在这些活动上的时间加起来，每小时记1.5分。
3、步 行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。
4、体育活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。
5、家务劳动：每小时记5分.
以上的分数加起来，如果获得的总分数在45分以下，说明运动量不够，应设法增加活动量；如果总分数在45-60分之间，就说明运动量正合适；如果总分数超过了这个限度，说明活动量已经过度。
因人而异，每个人的体制不同，所以所需的运动量也不同，要看你的各方面情况而定
最好是有氧运动就行,量力而为
听护国法师的.