航母燃气轮机燃料:谁有关于催眠放松的文件？

催眠状态是人类一种本能的意识状态，处于放松状态的人受到别人的暗示，会“失魂落魄”似的顺从他人的指令，作出反应。
　　一、催眠术的应用前提
　　催眠术是否成功，取决于两方面的条件，一是催眠师的素质和技能要高，二是被催眠者要容易被催眠，。被催眠者如果受暗示性较强，对催眠术持信任态度，催眠即可进行。判断方法有：
　　★1.巴布尔暗示：11项暗示，每次暗示成功得1分，总分为8分，得分超过4分以上者表示催眠可获得成功。
　　手臂下落：
　　右手平伸，暗示其越来越沉，沉得往下落。30秒后，下沉4英寸（约十厘米）或更低，得一分。
　　手臂上飘：
　　左手平伸，暗示其越来越轻，轻得向上飘。30秒后，上飘4英寸（约十厘米）或更高，得一分。
　　两手分不开：
　　先撒开两手，然后两手交叉，紧握置于下腹部，暗示其两手被粘住了，不能分开，反复暗示45秒钟，5秒钟后分不开手给0.5分，15秒钟后分不开手给1分。
　　口渴幻觉：
　　暗示“你太渴了”，被试者有明显的吞咽动作，嘴动，润湿口唇，给0.5分，测试结束后仍然感到口渴，再加0.5分。
　　失语：
　　暗示“你喉咙、嘴巴动不了了，说不出话来”，持续45秒钟，5秒后说不出话，给0.5分，15秒后仍说不出话，给1分。
　　身体不能动：
　　暗示“你身体发沉，僵硬，不能站立”。持续45秒，5秒后不能站立，0.5分，15秒后仍不能站立，1分。
　　“催眠后”反应：
　　告诉测试者“测试结束后当我响起‘咔哒’声，你会不由自主地咳嗽”，测试结束后，发出“咔哒”声，测试者咳嗽或喉部运动，给1分。
　　选择性遗忘：
　　告诉测试者“测试结束后你记不起第二项测试，只有当我说你现在想起来了，你才能想起来第二项测试的内容。”测试者想不起来，给1分。
　　★2.布尔评定：选择一、二项就可以了。
　　后倒法：
　　告诉测试者，要进行神经特点方面实验。让测试者背向催眠师，两脚并拢而立，双手自然下垂，催眠师用手掌心轻轻平贴于测试者后背，低声说：“现在开始慢慢向后拉你，已经开始拉了！你开始向后倒了！已经开始倒了.”但实际只是把手后移，如果测试者向后倒，表明有足够的暗示性注意力。
　　前倾法：
　　站立姿势同前，令测试者盯着催眠师的眼睛，催眠师的目光集中固定于测试者鼻梁上，伸出双手，掌心向内，放到测试者太阳穴附近，并轻微接触，暗示说：“现在当我的手拿开时，你回跟着我向前倒。”
　　勾手法：
　　让测试者双手勾在一起，催眠师把自己的手包在测试者双手之外，给予轻微按摩，催眠师的目光固定于测试者的鼻梁，并要求测试者凝视催眠师的眼睛，暗示说：“你的手麻木了.两手握得很紧了.你已经不能把你的双手分开了！你用力试试看，你的双手不能分开了！”
　　试管法：
　　给测试者三个盛有清水的试管，告诉说要实验一下嗅觉的灵敏度，暗示说：“闻一下，哪个是汽油，哪个是酒精，哪个是清水？”如果闻到了汽油或酒精，则暗示性较强。
　　摆锤法：
　　用一根结实的线，一端系上一个小铁球，让测试者伸出一只手提着另一端，催眠师用一块木制的马蹄型“磁铁”围绕小铁球运动，并暗示说：“小铁球会跟着磁铁摆动起来.”
　　二、催眠的具体方法：被催眠者先平静而舒适地坐在安乐椅或躺在床上，放松数分钟。暗示的语言必须坚定有力，简单明确、清晰。
　　★1.光点刺激法：
　　让被催眠者凝视上访的一个光点或光亮灯罩，或凝视催眠师手中捧端的发亮物体，距离10厘米左右。集中注意力凝视数分钟后，催眠师用单调的暗示性语言引导：“你的眼睛开始疲倦起来了.你已经睁不开眼睛了.你全身越来越沉重，头脑越来越模糊了.你就要瞌睡了.睡把.熟睡吧.”眼睑闭合，说明催眠成功。
　　★2.单调音重复法：
　　让被催眠者闭目全身放松，倾听节拍器或感应器发出的单调声音或滴水声，几分钟后给予类似的语言提示，在暗示时还可加上数数，典型语言有：“这里没有打扰你的东西.催了我说话的声音和滴水声，你什么也听不见.随着我数数你会加重瞌睡.一.一股舒服的暖流流遍你全身.二.你的头脑模糊不清了.三.周围安静极了.不能抵制的睡意已经完全笼罩你了.你什么也听不见了.”
　　★3.温觉引导法：
　　净手并烘热，用温暖洁净的手轻微基础被催眠者的皮肤表面，从其额部，两颊到双手，按照同一方向反复地，缓慢地，均匀地慢慢移动，同时可使用上述语言暗示。也可以不接触皮肤，只靠手的移动一起的热空气的波动给予刺激。
　　三、催眠深度：一般分为三个等级。
　　★1.浅度：
　　被催眠者处于舒适的肌肉松弛状态，保持随意运动的功能，但不愿意动，没有力气睁开眼睛。催眠解除后能记得催眠中进行的一切。
　　★2.中度：
　　被催眠者随意运动小时，四肢僵直难屈，催眠师弯曲取胳膊是，明显感到有抵抗力。催眠解除后能保留部分记忆。
　　★3.深度：
　　被催眠者只听到催眠师的说话声音，绝对顺从和遵照指令动作，痛觉减退甚至消失，催眠解除后完全遗忘。
　　四、催眠的解除：
　　“再过五分钟我将把你叫醒.现在我从五数到一，当数到一的时候你会完全清醒.五.你开始逐渐清醒了.肌肉变的有弹性和力量了.四.你头脑清醒了，你开始清楚地辨别各种声音.二.你更清醒了.你已经完全清醒了.一！醒来吧。”
　　如果一次不成功可多试几次。

　　进入催眠状态的特征：
　　催眠主要是通过暗示而起作用（当然对于暗示性低的被试离不开药物的帮助）。可是怎样判断一个人是真正进入催眠状态还是假装进入催眠状态呢？这就涉及到催眠的特征问题。
　　通过大量的言语报告、行为限度、注意和意识、社会心理因素、临床效应等方面的研究，发现二者之间比较显著的差别有：

　　1、逻辑恍惚。
　　恍惚是区别真正催眠和假装催眠的标准之一。真正催眠的人表现出一种逻辑的失调性，而假装催眠的人则表现出一种逻辑的协调性。
　　例如，要求一个被催眠者产生幻觉，似乎他的好朋友正坐在他左边的椅子上，实际上却坐在右边。
　　真正催眠的人既承认幻觉中的形象，并与该幻觉形象交谈，又承认右边坐着的那个形象。他维持着真实人和幻觉人的双重性，而且很容易判定哪一个人是幻觉：
　　“我设法使他们两人都举起右手，在我左边的那个人这样做了，但我无法对右边的人进行控制。”同样，要求真正被催眠的人忘掉数字6，他可能会微笑着数手指，发现自己多了一个手指。
　　与此相反，假装催眠的人只报告幻觉中的人，而否定真实人的存在，或者会发现自己确实只有10只手指。
　　此外，真正被催眠的人能够按照催眠师的指令回忆往事，甚至能够回忆起7岁时遇到的麻烦事；他虽然知道现实的存在，但却又被幻想的世界所吸引。而假装催眠的人虽然也能编造7岁时的故事，但内容是符合逻辑的。

　　2、状态。
　　不同的状态是被催眠者是否真正进入催眠状态的指标。一般可根据这些方面来进行判别：
　　①面部表情：面部肌肉松弛，脸色苍白再渐转红润；眼睑自然下垂、微闭，无眨动，轻触睫毛不眨眼或睁眼，眼球不能转动或者呈缓慢的水平移动；表情可以随催眠师的指令而改变。
　　②吞咽：口微张开，无舔唇、吞咽、咀嚼等动作。
　　③颈部和四肢：不能自主移动颈部，甚至将头部置于不舒适的位置也不能自行调整；四肢松弛无力，不能自主运动，若予以肌肉收缩的指令，则肌肉紧收、屈曲，呈僵直状态，将身体置于两凳之间能够长久保持。
　　④呼吸和脉搏：呼吸均匀、平稳、渐慢，有时深呼吸一次并发出鼾声；脉搏由快渐慢，前后相差5~10次/分。
　　⑤感知觉：四肢和面部有热感，对痛觉等刺激反应减弱甚至完全消失。用痛觉敏感指示语能够提高敏感度。
　　⑥暗示性：在催眠状态下暗示性增强，会出现暗示性幻觉和错觉，如给予白开水，暗示是糖水，则能感觉到甜味。
　　⑦言语交流：只与催眠师保持被动的单线联系，回答问题语流较缓慢，音调较低，甚至贫乏无力。

　　怎样进行自我催眠法?
　　自我催眠法是通过自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。用于自我催眠的方法种类很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禅观法”、西欧的“渐进松弛法”、我国的“内养气功法”等等，这些都是通过自我暗示，达到催眠目的的方法。现介绍一种瑜伽修行的松弛入静法：
　　“脱下你的上衣和鞋子，解下腰带和领带，如有眼镜也请摘下，伸直身子躺在床上的褥垫上。抬起胳搏，一直超过头部。伸直双脚，尽量坚挺着全身。然后，迅速把手放到你的两胁，让全身放松。闭上眼睛，首先把精神集中在两脚的脚尖上，然后，让脚尖放松。请想象你的脚、膝盖、大腿都一一舒适地浸泡在水中，这样一来全身肌肉都放松了。接着放松背脊和两肩，然后放松胳膊、手、指头和下巴，脸上的肌肉也放松。现在，请你想象你的身体渐渐沉重起来，终于深深地陷在褥垫中。这样一来，你己感觉不到自己的重量，就这样保持两三分钟——完全放松了，心情十分舒适。请想象你是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空的、飘浮在辽阔蓝天上的云彩.”
　　随着上述意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。

　　催眠术的过程是怎样进行的?
　　(1)诱导：诱导实际上相当于一种放松入静过程。可以选择一个静悄无声、灯光昏暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝，选一件与眼睛水平或略高的物件(或墙上的某一点) ，安静而平稳地凝视着它。作深吸气，尽量屏住气，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢将气呼出，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300慢慢往回倒数，如果中途忘了，可以再从头开始，或从任意一个数开始往回数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双脚柔软松弛几乎无知觉，然后由脚开始向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部，此时上睑尽量下垂，渐渐闭合，头部也可轻缓地前倾、下垂。
　　(2)加深：加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。这时，可以在脑海中重复回忆某句话或某物，或者，想象着某种可以使自己大脑平静下来的场面。比如，可以想象着自己处在一个充满人群和商店的大厅中，随即踏上升降梯，飘飘然来到另一个四周安静无人、光线柔和的地方，仿佛这里除了自己以外再无别人，在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到达到理想的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛细雨之中，雨珠轻轻地从自己头上往下淋，身体逐渐漂浮起来，若有若无，好似进入美妙的仙境。
　　(3)指令：指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句，或者，告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事。比如，您想减肥，想使自己达到理想的体形和体重，这时，您可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以见到自己焕然一新的、十分理想的形象，您不断地告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重，会显得更精神、更美丽。一旦我体内的营养够了之后，我就不会再有饥饿感，不再多吃东西了。这样，我就会保持美好的体形和充沛的精力.。”国外有人买了自我催眠术磁带，试图用来减肥。据说，有人当天晚上录音还没听完便睡觉了，第二天吃午饭时，虽然觉得很可口，但只吃了平常的一半量就饱了，并有一种从未有过的感觉，被认为是催眠术所起的作用。有人坚持在几周内每天做两次自我催眠术，结果是，可以在放松入静时给自己留下这样的指令：我置身于一个宁静、舒适、优雅的环境中，一切烦恼忧愁都不会到这儿来打扰我，我将美美地睡上一觉，睡得那么香甜，待我醒来时，一切疲劳和痛苦都会消失。从此，我再也不会受失眠或梦中惊恐的困扰了。
　　(4)苏醒：苏醒就是从恍惚中复苏过来。尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难，但专家们还是告诫人们，在催眠一开始时，就应想好怎样复苏。可能用磁带作催眠、指令、复苏，或者事先准备好一个闹钟或定时器之类的东西，以免进入“沉睡”。还可以采用自我复苏的方法，心里想着：当我慢慢地从一数到五时，我便会从恍惚中苏醒过来。数一时，我身上的肌肉开始复苏，和清醒时一样；数二时，我就能听到四周的声音；数三时，我的头可以渐渐抬起；数四时，我的头脑越来越清醒；数五时，我便可以睁开双眼，复苏如初了。
　　以上几个步骤，在一开始的练习中，效果也许不太理想，但只要耐心坚持，几次练习之后，便可以达到预期的效果。

　　催眠术密训
　　由于被催眠的对象不同，催眠分集体催眠、单人催眠和自我催眠。
　　集体催眠是让病情和年龄相近、性别相同的数人或10余人同在一间治疗室里进行催眠。 自我催眠是在催眠师的指导下进行的，是解除失眠的一项有效方法。
　　受试者平卧床上，闭目，全身肌肉放松。眼皮放松不紧闭。上下颌放松，不咬牙。颈部放松。双上肢放松，不握拳。
　　胸腹部放松，腹式缓慢呼吸。双下肢放松，自然伸直，两足向外倒。把全部思想集中在全身肌肉放松，呼吸缓慢，不主动想别的事，把闯人头脑里来的一切杂念清除出去。
　　当觉得全身有一种下沉感，是即将入睡的前兆。再坚持做下去，全身肌肉放松.呼吸缓慢，便能进入睡眠。

　　一般所说的催眠是指单人催眠。
　　现在的催眠一般不采取神秘的作用和离奇的布置，而是向受试者说明催眠的性质和要求，取得当事人的完全同意和充分合作的情况下，在一间安静舒适的普通工作室里即可进行。
　　催眠前测试当事人的暗示性的高低是催眠成功与否的关键。
　　催眠的方法分为直接法(或自然法)和间接法。直接法就是凭着催眠术者的威信，通过简短的几句话，或轻轻地触摸，便使对方进人催眠状态。一般都采用间接法。
　　先让受试者闭目安坐或平躺卧数分钟，放松全身肌肉。然后借助于光亮的小物体，或发出节拍音的小声源，或一木棍接触受试者额部。
　　要受试者凝视光亮的小物体，或倾听声源，或注意接触额上的物体，术者在一旁以单调、低沉、肯定的言浯，反复暗示受试者：
　　“你专心看.盯着眼睛看.越看眼皮越沉.眼皮沉得睁不开.全身也越来越放松.越来越没劲.越来越想睡。”
　　当受试者显示头颈或四肢无力，眼裂越来越小，可嘱受试者“你的眼皮沉得睁不开了，你试试看”。接着暗示：“你的手也松得没劲了，动不了啦，你试试看”。
　　受试者欲睁眼而不能，想举手举不起。标志受试者已进人催眠状态。当受试者不是逐渐闭眼，令试睁眼，不试；令举手，不动，皆是不合作的表现，不可视为进入催眠。对此，应终止催眠，或嘱受试者认真按要求再做。
　　以上是借助光亮物体进行的间接法催眠。对癔病性失明或视力有障碍者，则须利用节拍声，或木棍木板接触额部，要受试者专心听或注意额上的“催眠器”。
　　术者暗示“全身肌肉放松”，“全身越来越没劲”，“越来越想睡”等等。具体过程大致和上述相似。
　　催眠的深度一般分为三级：浅催眠、中度催眠、深催眠。上面所讲的是浅催眠，在此基础上可继续深化。暗示受试者
　　“你现在很安静.睡得很好.全身很舒服.全身越来越轻松.你的左手轻得往上飘.越飘越高.越飘越有劲.左胳膊越来越有劲。”
　　当受试者缓缓抬起左手，术者弯屈他的左臂，感到有抗力，这是中度催眠的标志。再度深化，暗示“你全身越来越轻松.双腿轻得自己走动”。若受试者缓慢站立并行走，是深催眠即梦行的标志。
　　引导催眠的时间短的约3至5分钟，一般为10多分钟。半小时仍不能人眠者，停止催眠。有的人可在多次诱导后进入催眠。
　　人群中能进人催眠状态的人约为60％—90％，能达到深催眠即梦行的只是这些人中的30％。能否进入催眠，重要的因素是受试者的合作程度、主动性和信任的心情。与被试者的年龄、性别和智力无关。
　　当受试者进入催眠状态，便可进行治疗。治疗毕，对受试者说：“治好了.你安静睡吧。”让受试者安静数分钟后，解除催眠。具体步骤是，暗示受试者：
　　“现在治疗好了.你该醒来了.你会随着我数的数越大.头脑越清醒.数到9你会完全醒来。”术者便缓慢数数，1、2、3.并对受试者说：“你现在越来越清醒了。”
　　这时可见到受试者身体活动，睁开眼睛。有的受试者听一次数数醒不了，可数两次到三次。一般都能醒来。再不醒者，可让受试者睡一会儿再叫，或作脑电图等检查。