杭州交通信息网海军下连队往哪里去好:我最近减肥腰瘦了，可是胳膊。。。。。
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/04 14:32:20
我已经在减肥了，还是比较有成果的，可是胳膊还是那么粗，所以看起来还是那么胖，怎么办啊。。。。哥哥姐姐们救救我把 有没有什么真实可行的方法及真实案例
■手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
■手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
●哑铃 手臂运动2
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。
去篮球场练单手投篮吧，真的 ，很有效果的，因为我也在减啊！！！
每天双手上举10分钟，可以减大臂，
怎么瘦的啊,加我说说好吗