cf怎么刷黑骑士:怎么能够治疗白天瞌睡,和出汗多?

临睡之前五件事

一般成年人在睡觉之前如能坚持做好以下五件事，对健康长寿无疑是有益的。

1.刷牙晚上临睡前刷一次牙，要比早晨刷牙更重要，不仅可以清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

2.饮水睡前饮少量的水或牛奶，能帮助成年人特别是老年人度过一个安静的夜晚。

3.梳头睡前梳头，最好梳到使头皮发热，可疏通头部血液流动，起到保护头发的作用。

4.洗脚洗脚对大脑是一个良好的刺激，温水洗脚能起到使血液下行，消除疲劳并促进入睡的作用。

5.开窗即使是冬天，临睡之前也要开一会儿窗户，放进些新鲜空气，有助于睡眠。

何时入睡最好

科学家们已经发现，睡眠的好坏不是取决于睡眠的长短，而是取决于睡眠的质量。那么，何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢？

答案是：晚上9～11点，中午12～1：30，凌晨2～3：30。

究其原因，与睡眠的两种不同的时相状态有关，即与快波睡眠与慢波睡眠的关系密切。

人在入睡后，首先步入的是慢波睡眠，持续时间一般在8～120分钟左右；然后进入快波睡眠，维持时间在20～30分钟左右；此后又回到慢波睡眠中。整个睡眠中如此反复转化约4～5次。越接近觉醒，慢波睡眠越相对缩短，快波睡眠则越相对延长。人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来，却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。

因此，要使肌体很快地进入慢波睡眠，就应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期：早上9～10点，晚上7～8点，深夜11：30～12：30。此时，人体精力充沛，反应敏捷，思维活跃，情绪激昂，是不利于肌体转入慢波睡眠的。相反，晚上9～11点，中午12～1：30，凌晨2～3：30，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

舒服睡眠的五个条件

专家们认为，人要睡得舒服安稳，原则上要具备五个条件：

1.视觉躺在床上休息时，最好看不到外边和室内的任何一点光线，应选择柔色或暗色的窗帘，不要开着灯睡觉。开灯睡觉时的灯光会扰乱人体的自然平衡，使人产生一种“光压感”，人体的生物和化学系统会因此而发生改变，从而使体温、脉搏和血压变得不协调，不仅影响睡眠质量，时间长了还可能引起各种疾病。

2.触觉室内温度应保持在冬季19℃，其它季节22℃最为适宜。

3.嗅觉室内空气以清新为好，最好有苹果香气、柠檬香气或玫瑰花的香气存在，这些香气具有安神的作用。

4.味觉睡前不要吃过多的食物，但饮少量的葡萄酒、牛奶或可可，可使口中有一定的味觉，易于安眠。

5.听觉卧室内外应保持安静。

是多汗症，多汗症是患者异常的出汗过多，由于小汗腺分泌过多汗液所致。全身性多汗可以是一种异常的生理性反应，局部多汗可由于交感神经损伤或异常的反应。
大多数与精神紧张、恐惧、焦虑、愤怒等精神因素有关。好发于手掌、脚底、前额、腋部、外阴等处。轻微的多汗症只是皮肤湿润，粘腻；严重的则汗珠呈点滴状不停地滴流，尤以情绪激动时更为明显。不少患者手足湿冷 ，手掌、足底皮肤青紫。足底多汗时皮肤浸渍发白，趾间糜烂，可导致霉菌感染。此外，汗液分解常产生臭味。

推荐疗法 1、避免精神紧张，情绪激动。对有精神情绪因素者可选用谷维素、溴剂、地西伴等内服。
2、抗胆碱能药物如阿托品、颠茄、普鲁本辛等内服，有暂时的效果，减少汗液分泌的剂量。
3、局部外用收敛性药物。10％戊二醛溶液、2％－4％甲醛溶液。腋部多汗者可外搽20％氯化铝的乙醇溶液，连续7天掌跖多汗症的患者还可用5％明矾溶液或复方硫酸铜溶液浸泡。
4、电离子透入疗法 用自来水及直流电作电离子透入疗法适用于手足多汗症。

临床表现 有全身性及限局性多汗两种。
全身性多汗者皮肤表面常是湿润的，而且有阵发性的出汗。
局部多汗常见于手掌、足跖、腋下，其次为鼻尖、前额、阴部等。多在青少年时发病，患者常伴有末梢血液循环功能障碍。

溴剂、氯丙嗪等镇静剂对情绪性多汗有效。此外，阿托品，普鲁苯辛、溴本辛等具有暂时性止汗作用。局部可用0.5％醋酸溶液、5％明矾溶液、5％福尔马林酒精外搽。