杭州交通信息网枪神纪兰德的父亲:最近每天晚上睡不好觉，即使是11点入睡，2点~3点才能睡着，怎么办？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/29 22:04:22
我白天早上9点起来，中午才吃饭而且吃不了多少。下午还睡会，其与时间玩会电脑。就是每天晚上睡不着心烦，我该怎么办？
我才17周岁啊！
我才17周岁啊！
失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
神经衰弱的症状，我比你还严重好多。你以后不要午睡，晚上定点睡，白天干点重体力活，多锻炼，会好一点。这个和年龄无关的，可能你学习比较紧张也会的，我从初三就这样了，大学里一直都睡不好，最近工作累了好一点。还有要保持心情开朗。