黑暗之魂3双红泪惜别:什么是有氧运动，无氧运动？

无氧运动`~~~~~~~~~~

　　有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

　　有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

　　而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

　　常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
　　参考资料：consume.fjii.com/article/2004/12/4929.htm

有氧运动与无氧运动指的是运动时机体主要的功能形式。无氧供功能系统有磷酸元代谢系统（最大强度运动时此代谢系统功能时间不足10秒）输出功率最大和无氧氧化代谢系统（代谢终产物为乳酸，供能时间为2-3分钟）为仅次于磷酸元代谢系统。
有氧功能系统是指有氧氧化功能系统（长时间供能），反应的底物有肌糖元，脂肪和蛋白质，底物在人体内的储量较大，两小时以内的中高强度长时间运动的主要供能物质为肌糖元。两小时以后肌糖元排空后则主要是脂肪氧化功能，但是脂肪的输出功率小于糖。所以中底强度的运动才能消耗脂肪，因为运动量一大，机体会增加选择输出功率较大的糖功能。但是要减肥的话也不能不摄入糖，因为糖的分解可以促进脂肪的氧化功能。
要看一种运动时无氧运动还是有氧运动只要看运动的时间就可以了。几分钟的运动基本都可以算是无氧运动，长时间的运动则为有氧运动。
1分钟快速跳绳属于无氧运动，长时间的跳绳则属于有氧运动。

刚学完《运动生物化学》现学现卖呵~