健身车减肥:坚持每天去健身房 器械练习 多久才能练出肌肉?

哎 那个东西练出来的
是一身假的肌肉
没有劲的
也不硬
建议每天多去跑跑步
记住晚上 做仰卧起坐
然后锯哑铃
就行了

想练出肌肉的话，半年时间恐怕太短了
在健身房正规的练半年肌肉增长的都不明显
还要配合饮食.
最重要的是持之以恒!!!
加油吧!

如果你人偏瘦,那一周去健身房五次足够了,因为瘦的人想长肌肉需要更多的休息时间,看你天分而言3个月--6个月就能看出明显的效果.
如果你人偏胖,那可以天天去健身房锻炼,因为要消耗脂肪,练出肌肉.而且每周至少要做4次有氧锻炼(如慢跑,跳绳等).
每次器械锻炼或有氧练习不要超过1个小时,超过了人疲劳了,容易受伤.
偏瘦的每次锻炼前吃1--2根香蕉,练完后1个小时内要吃一顿营养餐(如1瓶牛奶+两块面包+两个全蛋).
祝你早日如猛虎下山,狂龙出海.

我的健身教练给我的每个programm基本为35天，不过我是女的，而且我每个礼拜才去两三次。不过他提过，如果是本身身材已经不错的话，大概1个月左右，就会有比较明显的线条，如果体质比较弱，比较偏瘦，那就要久一些。还有呢，要想练出肌肉线条的话，要持之以恒，但不光光是要定时做那些器材，还有要规定一些东西少吃，比如少喝那些甜的饮料，因为里面含有大量的汽体以及糖份。还有要计划你每天所需的炭水化合物。基本上每个器材都是有一个周期，一个周期的去使用， 这样才能平衡你的线条。恩，其实你最好是找健身房的教练，他们应该会给你免费的指导的，帮你定制一个计划，和平时稍微注意的饮食，他们比较专业，知道哪种器材才能有最好的效果，或者更加适合你，这样你才会在最短的时间内，达到你自己满意的效果。

不过，可以告诉你的是咧，要是你有横心，那么一定可以，因为这些都是靠自己的毅力，和我一起去的一个朋友，原本看上去瘦瘦的，没有几两重的样子，不过他的毅力倒是真的值得佩服，风雨无阻，自然现在的身材就很不错。所以关键看你自己和一份好的计划建议。

差点忘了提醒你，要戒掉宵夜。

恩 支持楼上的 要想长肌肉 就要设当休息 但也别休息那么9
一个星期最少都要炼上5次