杭州交通信息网寄生虫淘客不战:请专家进来给点意见^^
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/01 22:24:23
本人18岁,身高很矮160CM,以前是为了打篮球才练力量,现在随着场地什么的问题,很少打篮球^但还一直有持续健身的习惯,但不知道我的训练是否有效,请专家给点意见,谢谢
我是每晚9点开始训练的 热身→俯卧撑(我是用在三的凳子上做的,就是几乎悬空那种,26下 三组)→臂力器( 60下 三组 )→哑铃 (17下 三组)→还是哑铃(是手持两个哑铃向肩上方推的那种,不知叫什么,17 三组)→仰卧起做 ( 80下,两组) 每训练两天就休息一天,第三天是这样的 主要练习俯卧撑( 25下 5组) 和仰卧起做(80下 三组)!
大概11点左右结束,结束后休息一下,洗澡有时泡澡,之后喝瓶酸奶,睡觉^ 请专家对我的训练看看那里有问题,或改进,谢谢~~~器材有限^^谢谢!!!
附加:(这么老了,好有没有长高的机会,和因为身材比例问题,不希望肌肉过大,理想目标是"李小龙"那种,肌肉线条很明显的!! )
希望大家给我点意见!谢谢!!!再次感谢感谢你在百忙之中看完的文章)
谢谢 很急!!
我是每晚9点开始训练的 热身→俯卧撑(我是用在三的凳子上做的,就是几乎悬空那种,26下 三组)→臂力器( 60下 三组 )→哑铃 (17下 三组)→还是哑铃(是手持两个哑铃向肩上方推的那种,不知叫什么,17 三组)→仰卧起做 ( 80下,两组) 每训练两天就休息一天,第三天是这样的 主要练习俯卧撑( 25下 5组) 和仰卧起做(80下 三组)!
大概11点左右结束,结束后休息一下,洗澡有时泡澡,之后喝瓶酸奶,睡觉^ 请专家对我的训练看看那里有问题,或改进,谢谢~~~器材有限^^谢谢!!!
附加:(这么老了,好有没有长高的机会,和因为身材比例问题,不希望肌肉过大,理想目标是"李小龙"那种,肌肉线条很明显的!! )
希望大家给我点意见!谢谢!!!再次感谢感谢你在百忙之中看完的文章)
谢谢 很急!!
两个哑铃就能锻炼全身的肌肉了.
胸：宽距俯卧撑，哑铃飞鸟，哑铃平板/斜板卧推。
肩：哑铃推举(就是你说的往头上推的那种)，哑铃侧平举，俯身哑铃侧平举。
背：引体向上(宽握,窄卧)，俯身哑铃提拉，俯身哑铃单臂提拉。
腿：蛙跳，原地高抬腿，手持哑铃箭步蹲。
手臂：1。二头肌：哑铃弯举，
2。三头肌：窄距俯卧撑，哑铃臂曲伸。
专业术语健身房的教练都懂，或看健与美，上面也有解释。
或者我以前给特种兵制订的计划:
A套项目:跑1000M,拉引体向上,举哑铃,小手臂练习(就是锻炼腕力和握力,可以进一步提高引体向上的成绩,而且当年李小龙就是最强的铁拳无敌,练法有1.拧毛巾,就是用足力气拧干湿毛巾,一周至少拧断一条.2.腕弯举,就是人坐着,一只手拿个哑铃放在腿上,就手腕露在腿外,小手臂其他部位都紧贴大腿,然后向上向下翻动手腕,向下时手松开,下沉到底,向上时手紧握,每次20个以上,分量轻一点),仰卧起坐.
B套项目:短跑20米,蛙跳,仰卧起坐,俯卧撑2,俯卧撑1(这是因为先练胸肌,肱三头肌已经得到锻炼,再练俯卧撑1肱三头肌就得到了充分的刺激.
3.锻炼前两跟香蕉,锻炼后牛奶+面包(光吃牛奶不吸收)
祝你早日如猛虎下山,狂龙出海!!!
你可以到http://kingeast.51.net/jianmei/wz.htm参考下健身的资料 饮食＼健身方法全部都齐的