杭州交通信息网日本青函隧道:专业的教练进
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/02 09:57:32
弹跳与爆发力很有关系，那么爆发力可不可以通过练短跑来练呢？
另外，没满18岁就练小腿就会影响长高，那么练爆发力无疑会影响小腿，那我可不可以连完后通过按摩小腿或其他方法来放松呢？
另外，没满18岁就练小腿就会影响长高，那么练爆发力无疑会影响小腿，那我可不可以连完后通过按摩小腿或其他方法来放松呢？
自己问题，专业没用，还得自己努力
可以练短跑。不过相信你是为了跳的更高而去练的。短跑练的是横向的爆发力，而篮球需要的是纵向的爆发力。所以你练习的时候要注意自身的向上性和协调性。不要对身体过度的施压，爆发力是循序渐进的练就的，放松可以通过慢跑放松。提供一些简单的训练方法：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径