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前列腺保健操练习方法

提醒：

本操仅适用于：前列腺疾病中、初期患者，慢性前列腺炎（衣原体、支原体及细菌性炎症需用对药物）等。对于晚期疾病、肿瘤、基因性的增生、性病等可能无效。

可用于相关部位的其它疾病的治疗或辅助治疗，如因气血不足、淤积等引起的勃起障碍、便秘、痔疮等。

臆症或其它心理疾病患者、胸腹部及附近部位手术不足半年者、出租车司机不宜练习本操。

(关于练习动作的力度、幅度、速度等，文字资料不便表达，请参见录象，录象更为直观。但是由于录象的容量较大，本网站似乎容不下，请发邮件到1tbtz@sohu.com索取。采用网络U盘“文件共享”形式，直接下载到用户本机上。并不占用邮箱空间。 学习资料=文字+录象，共两份)

谈氏会阴--前列腺保健操

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基本原理

通过“收”、“压”、“松”等三个简单动作（三式），让平常运动很难活动、锻炼到的会阴、小腹下部得到充分的活动、锻炼，促进血液循环流通和新陈代谢，增强药物吸收，从而使相关部位的多种病症得到治疗、改善，或起到预防、强身的作用。根据个人情况，在练习该操期间，可以配合按摩（不用肛门内的医院式按摩）、其它有氧运动以增强效果。

该操对相关部位的多种疾病有效：多种前列腺疾病（时间太久完全坏死的炎症、癌变、基因性增大除外）、性功能障碍（纯心因性ED除外）、痔疮、便秘、肠道疾病、部分妇科疾病等，尤其对前4种疾病的作用比较明显甚至理想。
由于这个操的编创、发明本来就是针对前列腺毛病的，所以还是取名叫做“前列腺保健操”。其实完全可以用其它名字，如“会阴养身操”、“意念提肛操”、“超级凯格尔运动”等。

该操的核心动作是“收”----即“意念提肛”的动作，其它两个动作都可以看作是辅助动作，不必每个人都做，也不必每次练习都做，视个人感受而定。

“收”其实很简单，就是提肛的动作，与所谓“凯格尔运动”----提肛运动是一致的。关键是加了“意念”二字----即“意念提肛”(这四个字不要外传)。但是，有没有这两个字在效率和效果方面都相差十万八千里！练习掌握之后----当你体会到“单纯的提肛”与“意念提肛”的区别后----你就知道了。对前列腺疾病的防治而言，它比按摩、理疗、热水坐浴效果都好得多，可以说是天壤之别。

练习方法

具体方法如下：

一、精华版：意念提肛
少数人知道这四个字，下去自己体会琢磨就足够了。因为他们既知道“意念”又明白“提肛”。只是不知道（或者不必，或者不敢）把两者结合起来而已。

二、简写版：
1意念提肛：仰卧姿势；身心放松，气息平和之后意守会阴；然后想像有什么东西（或者用暗劲）把会阴慢慢往上拉；然后缓慢放松；调节呼吸；休息片刻之后重复上述动作。总共做6-9次。
一天一次，每次20分钟左右；一周5-7次，每半年练习一个月左右。

2两个辅助动作：
无非就是吸气或者呼气之后憋气，让胸腹内形成正压或者付压。动作强度，憋气时间，动作次数均视个人体质、感觉而定。调节时呼吸不要急促。

三、详细版

1、身体姿势：

三个动作均采用平躺姿势。以感觉舒适为宜。身体仰卧，手足伸展平放，双脚约宽于肩，双手自然放在两侧。不要枕头或者用较低矮、较软的枕头。

在初学、体会阶段，两腿还可以再分开一点，呈“大”字型（准确地说整个身体是呈“人”字，因为两条手臂并没有向两侧张开），充分打开会阴部位，以体会收、拉的感觉。

熟练后，在做“收”、“松”两式时，足跟可以稍微向前移动一点点，大约一厘米甚至只有几毫米，让身体有一点拉伸的感觉即可。

2练习时间、顺序：

一般按“收”、“压”、“松”的顺序进行练习。每两个动作之间（包括不同式动作之间和同式动作之间）可休息数十秒甚至一、两分钟，最好是数呼吸次数而不去刻意计算、估计时间。最少呼吸3--6次甚至10几次以上。只能多不能少，以气息平和，身心放松为准。这个动作称为“调”----通过呼吸来调整、放松，放松的目的是为下一步的“意守”做准备。只有“调”好了才能“守”（意守）

意念提肛动作的顺序：按“调”、“守”（意守）、“收”（用意念将会阴部往丹田处收、拉）、“松”（小腹、会阴部随着呼气慢馒放松、恢复）→回到“调”重新做下一次。

“压”、“松”（这个“松”是指“松”式的“松”，与前一个“松”不是一个概念）两个动作比较简单，顺序从略。

3具体动作：

A“收”：该动作类似提肛，但不可将两者混为一谈。这样效果才不会打折扣。提肛主要是会阴、肛门处部位的肌肉在向上“顶”、“拉”；而本保健操的“收”主要是会阴、小腹内部的肌肉在意念的作用下向上收、拉。此时，会阴及小腹部肌肉虽然也有些收缩紧张，但是属于跟随性运动，是“从动”而非“主动 ”。

关键是要以意为主，或者说“以意引力”。

在初步体验时，可以稍微用一点“力”（死力，即通常的用力方法），力度越小越好，速度越慢越好（也不要刻意去注意力度、速度，能够用意念“收”就行）。做熟练了，基本上就可以只用“意”不用“力”了。熟练之后，也可以不必太强调想象，动作到位即可。

该动作就是“意念提肛”。这个收缩的幅度实际上很有限，但按摩、活动锻炼、循环通淤的目的达到了。

除意念外， “收”（意念提肛）还应当注意呼吸。用鼻呼吸。“收”的前段自然呼吸，不去管它，在“收”到大致一半或者三分之二处，则只吸不呼。（但是初学者不必如此，呼吸自然即可，以免分心不能充分运用意念，效果是一样的。）

吸气、“收”满后----注意：六、七分满（力度）就行了----缓缓呼气，同时紧张、收缩的肌肉逐渐放松。 一吸一呼，一紧一松算一次。每次练习做6--9次（可以视个人情况适当增减，但一般不少于6次，不多于12次）。

B“压”：就是充分吸气以压迫会阴、小腹下部。呼吸平和、绵长。开始时用鼻吸气，吸气时尽量控制胸腔不要凸起，小腹可以顺势微凸，但不能太凸，稍微控制一点。这样，使压力集中于会阴、小腹下部，进行按摩。吸气速度要适当，不太快也不太慢。

吸致七、八分满时闭气，放松小腹，让压力回到胸腔，约一、两秒钟，然后再鼓起小腹，保持两三秒，然后又放松小腹，重复两、三次，然后缓缓呼气（在小腹放松的状态下），调节呼吸，胸腹逐渐恢复自然状态。

一吸一呼，腹部一凸一松算一次，每次练习做三次。

（强度、次数视个人身体情况而定，总之不要憋气，不难受即可）。

C“松”：通过呼气后配合胸腹的动作，让会阴、小腹下部形成一定付压、真空。使该部位得到拉伸和放松。

开始时可嘴鼻同时呼气，尽量呼出胸、腹部气体，小腹、胸腔还可以稍微用力，顺势凹下，以便充分排除气体。但不可凹下太多，以免过度。注意：呼气和凹胸腹的速度略快但不急促。

充分吐气后闭气。关上嘴鼻气道，鼓起胸腔，让小腹内部自然形成负压，从而让相关部位得到拉伸和放松。鼓胸的动作可以快一点，约1秒钟，保持鼓胸几秒时间。然后胸部放松（不鼓凸），放松约2、3秒钟后重复一次鼓胸。总共可以鼓胸两、三次（视个人身体情况而定，总之不要憋气，不难受即可）。

然后打开鼻孔，慢慢吸气，调节呼吸。呼吸不要太急促。

一吸一呼，胸部一鼓一松算一次，每次练习做三次。

小结：

1、在练习时间内精神、肉体两个方面都尽量处于放松状态，排除干扰。做时最好旁边没有其它人。即讲究一个“静”字。不过，相对其它要求“入定”、“入静”的养身方法，这个操对“静”的要求不是太高，有一点杂念、干扰也可以做。当然，杂念、干扰太多也不行。（所以，臆症患者、心理压力过重者不宜练习这个操。）生活、工作压力过大时不宜练习。（该操不一定适用于每一个人。）

其它注意事项参见博客中的相关文章。

2、讲究一个“虚”字：在练习过程中，不论呼吸、用力、用意都不要太满（十分），要留有余地。大致“收”用六、七分；“压”用七、八分；“松”用八、九分（力度）。动作、呼吸尽量舒缓、自然，不能太快（“松”的吐气要快一点），避免出现过分憋气引起呼吸急促或者力度过大以至相关部位过度劳损。

3、“压 ”、“松”两个动作与意念无关。完全是通过呼吸来改变腹部压力，以进行物理按摩。

4传统养身的学习与其它很多传统文化内容的学习一样，讲究“顿悟”二字。
只要有初中文化水平的人就不难理解：我们传统的东西不同于西方，大都没有什么高深、逻辑可言，没有什么深奥的。懂了就行了。所谓“难者不会，会者不难”。
从比较的角度看，学游泳从游5米到游50米恐怕还要较长一段时间，但是这个操从“初步掌握”到“熟练”基本上不用花太长的时间。体会到了就行了。

其它解释及注意事项：

1提肛：这个肛不是指肛门，而是肛门与阴囊的中间区域，即所谓“会阴”部位。提肛运动（凯格尔运动）就是会阴部位往上收，用的是“死力”（即通常的用力方式）。而这个操讲究“意念提肛”，用的是“暗劲”、是“阴力”。

2意念：就是运用想象或者暗劲的技巧、能力。举一个具体的例子来说明：有的人可以让他的耳朵动。他是怎么做到的？显然，他首先是用了意念想象的。不过，动耳朵这个动作存在个体差异。很多人不管怎么想象怎么用意念，耳朵就是动不了。

不过我们不妨换一种方式让大家体会意念是怎么一回事：用意念让你的手指（任何一指都可以）动（不管怎么动都行），或者让手指僵硬，不用一点力（这个力是指通常的用力方式，是死力）----慢慢练习，任何人都应该可以做到----只要让手指动起来就行。

初学者不妨将这个“动手指”的动作作为一种预备练习，以体会“意念”、“暗劲”是怎么一回事。（对很多人而言，这个小把戏可能是学习的必不可少的程序。可以避免走弯路。当然，这也不是绝对的。）

如果你能够用意念让你的手指动起来，就可以做这个操，体会“意念提肛”了----精神、身体放松后，先“意守”会阴，然后想象会阴与丹田（肚脐或其下面一点）处有一根绳，或线或橡皮筋，（也可以用其它想象，比如抽屉、针管等活塞机制的东西，）反正它可以拉或者收缩，将会阴部位向丹田处收、拉。在意念的引导下，会阴、小腹下部的肌肉逐渐紧张起来，会阴向丹田处收缩。

注意：有部分人不习惯想象。那么就象“意念动手指”一样，不用想象身体以外的东西、场景，直接用“暗劲”让会阴收起来，效果也是差不多的。

开始练习时，就做平常的提肛动作（就用“死力”去提肛）。然后逐渐让这种力越慢越好，越小越好。逐渐就会运用“暗劲”了。

3意守：既通常见到的“意守丹田”、“意守病灶”的那个“意守”。即思想、注意力集中到某个部位。这个操做“收”（意念提肛）的动作之前要意守会阴一会儿（时间长短视熟练程度、临时状态而定），然后再开始“收”。

4得意忘言：初步练习时可以在心里默想、默念那些概念，什么“调”呀，“意守”呀，“收”之类动作、概念。熟练以后完全可以忘记这些。你也可以用自己喜欢的词来代替，比如用一、二、三、四、五。
此外，上面提到的时间长短、力度大小等都是相对的。比如：你的“收”的动作完全可以比录象中慢得多。关键是自己喜欢、习惯，能够做到“自然、放松”，能够用意念提肛就行了。又如：别人用20分钟完成意念提肛动作，你用了30分钟，完全可以！

5对于治疗性练习者，为加强效果，还可以在“收”的动作中加上“曲腿”动作，（腿下可以垫东西，尽量让自己感觉舒服，）以使会阴部充分打开，提高强度。

6练习后尽量不要注意会阴部位（裆部），以免相关组织紧张，得不到充分的休息放松。更不用意守。

7针对初学者出现的一些常见错误，提醒大家在练习时注意以下三条：“意不断”；“不注意”和“以意带力”。
“意不断”是指在运用意念时，你的意念、想象不要中断，否则就不能用意念来提肛----直到开始“松”的时候，意念才停止。
“不注意”：初学者往往有意无意地去注意相关部位（会阴部），看它到底“收”起来没有。结果分了心，没有充分地把思想集中于意念、想象上面----结果反而“收”不起来。所以提醒大家：练习时要尽量做到“不注意”。
“以意带力”：理想状态是100%地用意念来进行提肛，但是初学者很难做到，即使是熟练者在状态不好时也难以做到。怎么办呢？那就不妨在运用意念的同时也加上一点“死力”（就是平常用的那种“力”），只是力度尽量小一点就行了。也可以只是在意念开始时稍微用死力带动（启动）一下，就可以了。

付言：文字资料与教学录象内容不完全一样，互为补充。请相互参照。
关于学习这个操的任何疑问都可以提出来，比如： “某个动作是不是这样做的？”“为什么别人可以意念提肛而我却不行呢？”“为什么练习后我感觉......”