维客威廉约瑟夫:急！腰疼!脖子疼！

脖子痛吗？做做操吧
　　颈椎病康复操对颈椎病有独特的预防和治疗效果。
　　姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
　　1.双掌擦颈。十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
　　2.左顾右盼。头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
　　3.前后点头。头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
　　4.旋肩舒颈。双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。
　　5.颈项争力。两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。
　　6.摇头晃脑。头向左—前—右—后旋转5次，再反方向旋转5次。
　　7.头手相抗。双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
　　8.翘首望月。头用力左旋并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
　　9.双手托天。双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
　　10.放眼观景。手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中穴，眼看前方，5秒钟，收操。

　　腰疼是每个人都会发生的，遇到腰疼怎么办呢？针对不同的情况要区别对待：

　　轻微的腰疼怎么办？加强保护意识，注意锻炼，还要选择科学的锻炼方式，防止运动损伤，避免病情的持续和发展。

　　牵扯性腰疼怎么办？它不是由于腰椎的原因所致，而是由于某一内脏器官的疾病表现出来的一种腰疼临床症状，故又称非脊柱源性腰疼。泌尿系统、消化系统及妇科疾患都可能造成腰疼，必须先找出原发病并针对治疗。

　　怀孕腰疼怎么办？孕妇们抱怨得最多的疼疼是腰疼。 虽然程度不同，但几乎所有的人都有疼苦的感受。此外，还有用脚，耻骨、外阴、尾骨、臀部、脊背、肩膀……。 疼疼部位因人而异，多种多样。这需要在生活细节上加以注意。

　　产后腰疼怎么办？妇女在分娩时，机体的内分泌系统会发生一定程度的改变，使连接骨盆的韧带松弛，同时腹部肌肉也相对变得较为松弛，再加上怀孕时腰部负重过大，如果不及时恢复体形，就极有可能发生腰疼，甚至延续终生，其康复的方法与慢性腰疼相同。

　　慢性腰疼怎么办？多数的慢性腰疼是由于长期不良姿势引起的，所有首先要改变和矫正姿势，并进行功能性锻炼，最佳的方式是养成良好的生活习惯，避免复发。慢性腰疼的康复，贵在坚持！

万通筋骨片

平时注意多活动活动
不要长时间处于一个状态