杭州交通信息网影响啤酒杀口感的因素:关于胸肌、腹肌的问题
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/29 12:00:42
我今年17岁,身高1.83m,体重64公斤,我的腰很细,所以想练出点胸肌和腹肌,所以想问问,像我这样的年龄,做什么运动,做多大的运动量才可以练出胸肌和腹肌,而且要坚持多长时间!
对于腹肌来说，很简单。网上现在有一个视频《7分钟收腹操》，运动量很大，循序渐进吧。
胸肌，可以做引体向上，15个一组，3组；卧推12个一组，3组；斜向卧推，12个一组，3组。
如果你做完后感觉还有力气，等下次锻炼的时候自己加点重量，组数最多增加到5组，切忌循序渐进，否则欲速则不达。一定要有人保护，以免出现危险。
营养要跟上，这样就会有很明显的效果。
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