adobe aucs6汉化:请问做呼拉圈的时间要多长才能起到减肥的作用？？

摇呼拉圈会不会瘦身？首先我们必须考虑几个重点：
一、您花掉的热量是否比吃进的热量多？不要以为有动就会瘦哦！有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的，比方说50公斤的人爬山半个小时，才不过花掉八分满左右的饭！如果您以为已经运动了，反而多补充一些食品，我想您得到的会比减掉的多！

二、您运动了多久？运动强度多强？摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗。

三、呼拉圈越重效果越好？我看并不尽然！或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那，须要花较大的劲儿才能甩的动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是您运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会为您消耗多余的热量。另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机！还是选择重量适中的吧！

四、应该摇多久才足够？不妨参考体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下，由于摇呼拉圈的运动强度并不很强，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度！

运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天所造成的，不管您从事何种运动，记得把握一个原则：「长时间且持续，有点喘又不会太喘」。相信很快您就会是窈窕一族的成员!

以上只回答了一半,就是运动会消耗热量,但是运动以后的营养补充如何解决?其实正确的减肥方法是运动和营养的双向均衡.很多以为"少吃多运动"就是减肥的全部的,其实是个误区,现实的情况是少吃就不能多运动,多运动就不会少吃,这是最自然不过的了.当然我很同意以上的观点,如果你由于运动而消耗的热量没有你运动后摄入的热量多,非但不会起到减肥的效果,反而会增加体重.所以,正确的方法是适当的运动(绝非要到疯狂的地步,那样会控制不住饮食)加上低热量的营养补充食品,当然是天然的植物类的.这种科学的方法已经在全世界已经得到数十万肥胖人群的验证.而且这样的"自然疗法"不会因为不吃东西而影响你的体质,更不会因为运动后多摄取食物而反弹.

谢谢你的回答