广东科贸职业学院排名:夏天什么都吃不下能不能饿坏呀？就连水也不想喝。我该吃什么呀/我才能吃胖

夏季人的胃口又是脆弱的，一些人食欲差、喜吃凉食；
营养均衡，美味、消暑、保健一个都不能少，能做到吗？
我国以三口之家为主，一日又有三餐，我们设计了三套夏季食谱，
希望“夏季食谱三重奏”给广大三口之家带来一些启示，愿能与您一
同演奏夏日健康饮食的华彩乐章！

第一套
早餐
●无糖牛奶750ml（3袋）
●切片面包5片
●卤鸡蛋3个
●拌豇豆（约150g）
●樱桃西红柿10个左右
●酱菜一小碟
午餐
●米饭（250～300g）
●白萝卜清炖羊肉（羊肉250～300g，白萝卜750g）
●锅塌豆腐（豆腐约250g，鸡蛋一个）
●蒜苗炒水发木耳（水发木耳约100g）
晚餐
●龙须面（100g）
●玉米面发糕（250g）
●香菇肉末盖浇南豆腐（豆腐约250g）
●干炸小黄花鱼（250g）
●醋烹绿豆芽（500g）

第二套
早餐
●速食牛奶燕麦片粥（100g）
●花卷三个（150g）
●鸡肉泥肠（100g）
●香菜拌豆腐丝（约100g）
●黄瓜一根洗净切三段
●酱菜一小碟
午餐
●米饭（250～300g）
●洋葱炒鸡蛋（鸡蛋两个）
●红烧草鱼（500g）
●香菇油菜（200g）
●魔芋丝汤
晚餐
●红豆米饭
●山菌三鲜沙锅（牛肝菌、鱿鱼150g，海米25g）
●梅干菜蒸小排
●清炒油麦菜（300g）

第三套
早餐
●牛奶（250ml）
●小米粥（小米50g）
●豆沙包（200g）
●卤花生米
●拌萝卜丝
●酱菜一小碟
午餐
●米饭（米250g）
●香菜鱼丸汤（鱼丸200g）
●魔芋烧肉（魔芋150g，瘦*肉200g）
●木耳芹菜（300g）
●尖椒土豆丝
晚餐
●绿豆粥
●青菜素包子（青菜、豆腐丝、鸡蛋、虾皮、粉丝，面粉200g）
●酒糟卤腌制鸡翅中6根
●卤五香黄豆
●蒜泥拌豇豆（150g）

营养提示
1.三套食谱基本上能满足夏季三口之家的饮食习惯、口味和热量
要求。
2.上述食谱可使每人每天平均摄入能量1984千卡，蛋白质106克，
脂肪62克，碳水化合物244克，膳食纤维约52克。
3.夏季应适当减少脂肪摄入，蛋白质的适量增加十分必要。烹调
方法应多采用蒸、拌、爆炒的方法，减少脂肪量。
4.食用含膳食纤维丰富的食物（燕麦片、魔芋、绿叶蔬菜等）可
减少脂肪的吸收。
5.木耳、香菇是低能量食物，又含有保护心血管的成分，经常食
用有益健康。

熬点绿豆汤！吃一些清淡点的东西！要保重身体呀!

喝点清粥吧，吃点开胃的东西。酸的。

吃西瓜 黄瓜 番茄

多喝点凉茶啊,上火有时候也会这样没有什么胃口的,很多是因为天气原因的.饮食方面也要注意一点喝点清淡的最重要的是要保持身心愉悦,如果因为工作上的事情你可以试着外出旅游一段时间.