杭州交通信息网rust腐蚀c4伤害:我14岁，还未发育，喜爱篮球，怎么才能快速练习手臂肌肉
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/19 13:37:33
朋友，不要急于求成哈。
每天坚持做俯卧撑是必备的，可以做到100就KO了，
但要循序渐进。
建议你从20个做起吧，分三组，每组15-20,中间休息半分钟，每周增加5到10个，这由你自己决定。
如有条件的话，可以买个轻的哑铃（重的话就成无氧了，做有氧运动，时间长，次数多就行）锻炼。找你身边懂健身的朋友教你练习肱二头肌，肱三头肌吧。呵呵……
做俯卧撑吧 对提高臂力 锻炼胸肌都有很好的效果 对篮球中对抗能力的增强也很有帮助
上面的意见很好，我大概也是从15岁开始做俯卧撑，一天一天累计，但要量力而行，刚开始的时候可以自己定计划，一天做10个，第2天20个，循序渐进，慢慢手臂力量会随着你的锻炼增长，我目前手臂肌肉比我同岁同重量的人要大出3厘米左右，而且我的胸围在没有卧推之前是106，健身卧推后可以达到112
臀力器