杭州交通信息网导热系数测定实验报告:请问缺镁，怎么补充？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/11 17:43:08
最好是食补
会怎么影响身体的健康？
会怎么影响身体的健康？
补镁的最佳途径是以粗粮为主的主食和包括各种新鲜豆类的蔬菜。成人每日需摄入镁至少350毫克，孕妇、哺乳期妇女为450毫克，运动员和强体力劳动者为500－600毫克。
对一般人来说，比较适合的含镁丰富的食品具体有：蔬菜中的绿叶菜、慈姑、茄子、萝卜等；水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等；粮食中的糙米、小米、新鲜玉米、小麦胚等；豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆；水产中的紫菜、海参、苔条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类等。另外，零食中松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。而脂肪类食物、富强面、白糖则含镁较少。因此，多吃粗粮、蔬菜、坚果和水果，就可以有效增加镁的摄入量。如果每天摄入的镁超过生理需要，一般情况下，过剩的镁绝大多数会从肾脏排出，随粪便排出的较少。
俗话说心中有镁保平安，如果缺镁的话完全可能通过食物来满足人体对镁的需求，如果有经济条件的话试一下安利的钙镁片，补钙又补镁，并且两者都更容易吸收，当然还可以多吃一些含镁比较丰富的食物如香蕉，牛奶．因为镁有静心的作用，所发晚上喝了牛奶后比较好睡觉！