杭州交通信息网深圳大理石加工厂:初级健身者的训练疑问，高手帮帮忙
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/28 03:00:01
我28岁，138斤，身材匀称，不胖，以前也没有什么基础
现在想重点练出上肢和胸部肌肉，让身形好看些，我看了一些健身方面的资料，我现在就是用哑铃练二头肌和用飞鸟练胸肌，但重量和组数的选择我还是不太会安排，比如说用多大的重量，做多少组合适，一周作几次？
希望有经验的朋友告诉我，谢谢啦
现在想重点练出上肢和胸部肌肉，让身形好看些，我看了一些健身方面的资料，我现在就是用哑铃练二头肌和用飞鸟练胸肌，但重量和组数的选择我还是不太会安排，比如说用多大的重量，做多少组合适，一周作几次？
希望有经验的朋友告诉我，谢谢啦
太麻烦了，你才给10分，实在懒得打那么多字
不过你用哑铃练的话，那就是在家锻炼，力量你是无法控制的，哑铃就那么多重量，那我给你这的次数建议就是力竭，组数建议是4－8组。根据你当天的锻炼强度以及计划自己确定组数。在这个范围内就好了。
还有什么问题可以补充提问，尽量问的详细些，否则不好回答，答了也是在百度上搜索一些来糊弄你。