穿越梦色糕点师之未来:运动是怎么提高免疫的？

大量研究表明：随着年龄的增长，机体的免疫功能不断下降，而导致了感染性疾病和肿瘤发病率的增加。与年龄有关的免疫机能衰退受多种因素的影响，与环境因素有关，也与细胞自身的衰老有关。而近期的研究表明：随着年龄的增长机体的免疫功能下降与机体免疫细胞凋亡有密切关系。
　　生命在于运动，运动要讲科学，这早已成为人们的共识，运动也早已成为强身健体、延年益寿的主要手段，这是因为人们在生活的实践中体会到了运动对于延缓衰老、防病抗病、提高机体的免疫能力、增进健康有积极作用；而不合理运动则抑制免疫系统的功能，从而容易感染各种疾病，给机体造成危害。最近的研究表明：运动强度过大，可直接诱导淋巴细胞凋亡，致使机体的免疫机能暂时下降。
　　关于运动对机体免疫能力的影响已有大量研究，由于免疫系统功能的测定受多种因素的影响，如：性别、年龄、生活方式、生物节体、心理状态、营养及测试的技术手段、仪器设备等。对于运动与免疫的关系的研究而言，也受多方面因素的影响，如运动的方式、负荷的时间、运动的频率、运动的强度等。因而，关于衰老对免疫功能的影响，特别是运动对中年人免疫功能影响的研究尚不充分。
　　有人发现在越野滑雪后SIgA（保护上呼吸道不受感染的免疫球蛋白）的分泌减少，但该研究并没有发现运动员上呼吸道感染的发病率增加。在另一些研究中，如在马拉松跑后，给运动员立刻注射抗破伤风血清后，发现运动员的抗体反应正常。
　　对无训练的人而言，大运动量训练后，淋巴细胞的反应增加了，通常这一人群淋巴细胞的反应性较低。对有训练的人而言，在大运动量训练后常表现为一过性辅助T细胞水平下降，这可能与免疫抑制有关。还有实验表明：在大强度运动后淋巴细胞对某些特殊抗原的反应减少了。但运动对免疫系统长期的影响如何并不清楚。
　　最近，矫玮、樊晋华等人的研究发现：运动员在大运动量训练期间．体内可产生免疫抑制性蛋白，这可能与运动员在大运动量训练期间感染增加有关。
　　虽然，运动对免疫系统的影响是微弱的、暂时的，但在过度训练时运动员的免疫抑制却十分明显。研究表明，过度训练期间的运动员的免疫抑制与肾上皮质激素的分泌增加有密切关系。譬如肾上皮质激素的分泌增加可抑制免疫系统的功能，例门N淋巴细胞对抗原的反应。
　　提高免疫功能的运动处方：
　　免疫系统功能的维持与神经内分泌系统的功能有密切联系，共同维持着机体的自稳态，免疫系统的功能受多种因素的影响。
　　1995年Niemnn将生活方式、运动与免疫系统功能间的关系归纳为：
　　（1）免疫系统的功能受多种因素的影响，如运动、饮食、精神状态等。
　　（2）营养不良、精神压力及运动强度过大的人更容易被感染。
　　（3）增强免疫功能的途径：
　　平衡膳食：摄人的热量适当，热源质比例适当，膳食中蛋白质、脂肪和碳水化物含量的比例，按总热量的百分比计为 15％，25％，60％；充足的维生素、充足的无机盐和微量元素易于消化吸收，有利于维持酸碱平衡。
　　减少精神压力。
　　保证睡眠，睡眠时间应在7-8小时以上。
　　中强度运动，每天 30-60分钟。

专家教您提高免疫力

12月5日是世界强化免疫日专家教您提高免疫力

12月5日是世界强化免疫日。对于一些防不胜防的致病因素，躲，有时是躲不掉的。只有拥有强壮的免疫系统，拥有战胜疾病的能力，健康才有保障。

何谓免疫力

人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。

六招提高免疫力

冬季是疾病的多发季节，尤其是在写字楼工作的人群，由于室内外温度的不同，再加上冬季环境的污染，更容易患上各类疾病。这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法：
一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品

1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；

2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；

3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；

5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
参考资料：http://news.sohu.com/20041205/n223334236.shtml