杭州交通信息网金星棋牌 手机版:如何练习拼抢篮板球！
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/29 20:41:20
最好有具体的由浅入深的步骤，谢谢高手！
蓝板球是最考验篮球手综合素质的一项
最基础的步骤，你先腿上带2－3公斤的沙袋连续起跳摸篮板用来训练弹跳．20个一组一次做5组（千万不要带多了，也不要多练要不然容易把肌肉练死了．习惯了以后在沙坑里跳，），然后进行身体柔韧性训练（蛙跳）以及力量训练（健身器械）．这些都没什么．最重要的一项是球性的训练．也就是球感．做为一个突抢篮板的大前锋，你必须在所有人反应过来之前把球抓到手．没什么捷径，练运球跑．围球场10圈一组跑完罚篮．10个必须保证进5个以上．这样做5组．然后是放松运动，放松完了再运球，然后找个朋友在边上练三分你来抢篮板，刻意训练自己的球场阅读能力和判断力．这样练上三年．你身高1．80＋的话我保证2米以下的抢不过你．顺便说句～我老爸当年就是这么练的，他现在48岁，身高1．83现在还能单手扣篮．我练过实在太恐怖．
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抢篮板最重要的就是位置,首先,一定要把对方球员挡在身后,不让其靠近篮下,这个动作要把重心降低,双腿微曲,把力量集中到腰部,这样有利于发力挡人,而且对方也不容易抢到你的身前.
第二,就是你在篮下的位置,你注意过NBA里篮下的合理冲撞区吗?就是那个曲线围成的小圈,好的位置就是就是在那个小圈之外,抢篮板时为着那个圈移动,就是非常好的位置,相信你会抢到很多篮板球的.
另外,你也可以看一下大本抢篮板的动作.
看大本，像mc--说的，练好弹跳，学加内特。
说得简单点，卡位，正确判断球反弹的位置，抓准时机起跳
关键是卡位，
去看篮球飞人～～
然后对着练