杭州交通信息网能直接提现的手机游戏:我这样锻炼身体合理吗？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/01 02:03:10
我每天晚上锻炼身体
详细情况是这样的：
1、俯卧撑 每组20个 共3组
2、卧推 65斤杠铃 每组10个 共3组
3、仰卧起作 2组 第一组40个 第二组20个
4、负重蹲跳起 负重65斤杠铃 3组 每组10个
我在什么时间锻炼比较合适
我19岁
这是我自己制定的训练计划
不知道合不合理，请指教
我知道是无氧运动
我也知道是锻炼肌肉块的
因为找不到健美教练才来这问的啊~~~~
详细情况是这样的：
1、俯卧撑 每组20个 共3组
2、卧推 65斤杠铃 每组10个 共3组
3、仰卧起作 2组 第一组40个 第二组20个
4、负重蹲跳起 负重65斤杠铃 3组 每组10个
我在什么时间锻炼比较合适
我19岁
这是我自己制定的训练计划
不知道合不合理，请指教
我知道是无氧运动
我也知道是锻炼肌肉块的
因为找不到健美教练才来这问的啊~~~~
最好:
1、少量多餐。在一日三餐的基础上另加下午茶与晚茶，每顿饥饱要适宜。
2、自我节制。不要吃得过饱。
3、晚餐少吃。
4、多吃果蔬。水果蔬菜容易使人产生饱感，热量又较肉类低。
5、饭前饭中饮水。可抑制胃口。
6、变换吃法。像时尚杂志上的食谱那样，选料丰富取其精华，吃得开心。
要有针对性
你做的都是无氧运动，主要是锻炼肌肉块的
可以找健美教练询问
人们都知道体育锻炼对健康的重要性，一方面，适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑神经中枢，增强和提高免疫力；另一方面，运动还可以增加饮食，提高睡眠质量。但在锻炼身体的时候，要把握好锻炼前、锻炼中和锻炼后这三个环节，这样才能达到锻炼的最佳效果。
每组数量最好一样多
你现在19岁还是不要做太多的肌肉段练不然会使自己的身高长不上
你必须等你长得差不多才可以练
还可以吧，但要注意锻炼要适量，否则适得其反。