杭州交通信息网ps黑白灰上色:怎样能让手臂和腿的肌肉"瘦"一点?急!
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/04 08:53:10
我本身是健身教练，如果您是女生的话，我建议你每周慢跑至少三次。这是有氧运动其中之一。其中包括打球也算是有氧运动，但我不鼓励因为它的效果会比预期来得慢。为什么呢？
因为你打球的时候，心跳是不一的(NOT CONSTANT)。很难达到减肥的效果。当你慢跑30分钟的时候，心跳的频率是一致的。跑步的速度也不能太慢，心跳频率最好保持每分钟160-180。只有在这心跳频率，脂肪才会开始燃烧释放热量。跑步前记得请先热身噢！
跑步后的30分钟不要进食，切记不要摄取卡路里高的食物，比如油炸食物，鼓励多吃蔬菜及高纤维(帮助消化)的食物；例如麦片。晚餐的分量不可太多噢！
您针对的是手臂和腿的肌肉，其实无氧运动如杠铃也是很重要的，你要考虑到，当你瘦下来的时候，你的肌肉会看起来很松弛，所以我们必须借着无氧运动来 TONE UP YOUR MUSCLE。放心，男性和女性的合而蒙不同，它只会帮助你 TONE UP，而不是 BUILD UP。
如果有时间的话，可以考虑去学瑜珈噢！效果更快！
后记：饮食和运动量方面一定要兼得，持之以恒，不出两个月，你会看到全新的你！
GOOD LUCK！
一级一级地上楼梯,运动完不要马上坐,多运动(跑步,哑铃)
坚持长跑，慢慢的跑，运动量不一定要大，运动完不要马上坐，不能跑楼梯，太剧烈，那种无氧练习只会使肌肉发达！
举例说明：百米速跑运动员各个肌肉发达，而跑长跑的各个象竹竿！
顺便说一下，我做过六年运动员，没出成绩，退役了！
多做有氧运动（如跑步，跳绳，跳操），不要做无氧运动（如杠铃，器械）。运动完要轻轻拍打双腿，不然反而会变粗。
在脚上和手上绑带子或石膏，一段时间不运动，就会瘦了。我妈试过了，还不错~~~值得考虑…… --支持支持 ^_^